分手除了感情破裂之外，还意味着原有的相处模式被打破，很多生活习惯被打乱，无数的未来计划瞬间支离破碎。说是要重新去适应另外一种曾经完全没想过的生活都不为过。
分手的痛苦从何而来
大多数被分手的人之所以越逼自己放下越痛苦，或者越挽回越痛苦，原因是来自内心的匮乏感。对爱的匮乏，对情感接纳与反馈的匮乏，所以才会不断的陷入【想要放下—挽回—痛苦—挽回—逼自己放弃】的痛苦轮回里。
一个人内心的匮乏感，导致了当没有外界的关注与付出的时候，便会开始感到饥渴，会反弹式的比往时更需要一个人的爱和关注。越匮乏，这个阈值越大。一个人的痛苦反应就会越激烈。
为什么越追逐一个人，占有欲就会越强呢，越容易感到更大的匮乏呢？因为越缺什么，就会越想补充什么。匮乏感反弹之后就会企图用更多的东西去填满。
分手后如何摆脱痛苦
“个体的自我感觉越好，就越能更好地应对危机。”布鲁斯博士曾对离婚人士的自我概念进行研究，发现自我概念良好的人能够更好地调整并适应爱情的结束，也更容易调整自身以适应生活危机。
分手之初，不管是失恋还是离婚，人们一般都会掉入如下“深坑”：否认分手事实，害怕别人的眼光，害怕面对未来，孤独，失落悲伤，对对方心生愤怒……
摆脱分手的痛苦你可以尝试这样做：
（1）追求有助于你提高自我感觉的关系：比如和一些鼓励你、欣赏你、让你感觉良好的朋友和亲人待在一起，远离那些热衷于贬低你的人。
（2）正向看待自己，去除负面评价：比如多想想自己的优点，刻意察觉内在批判自我的声音，别用负面词汇来形容自己。
（3）在行动中做出具体实际的改变：比如针对你自身想改变的方面，减肥，读书，学习新东西等等，设定够得着的目标，然后去执行，真正做出改变，让自己多感受到成功，还可以把这些小成就记录下来，没事看看笔记，增强自己的自尊水平。
