拥有浑圆蜜桃臀、改善屁股松垮、就让我们从臀周核心肌群做起！5个超简单必瘦动作传授给你，这个夏天不仅穿上牛仔裤更好看、穿上比基尼秀身材也不是梦了！
深蹲（一组15次，共三组）
深蹲又称为提臀之王，是一种多关节运动的蹲动作，一次能训练到多处肌群，不仅非常容易上手，也能有效增加你的力量并让身型有效提升。我们先将脚尖朝外45度并与肩同宽，而后腰部垂直慢慢地蹲坐下去，当臀部与地面呈现直角后便迅速起身。
平躺直抬腿（一组左右各20次，共两组）
“平躺直抬腿”是锻炼股四头肌的方法之一。训练好燃脂力超强的它们，可以帮你快速摆脱象腿、肉肉腿唷！先趴卧在床上，一侧膝关节弯曲至90度并向上伸直，抬高腿至距离床面约15cm处，坚持10秒后回到原位。特别记得腰不要维持不动，才部会受伤唷！
侧身抬腿（一组左右各10次，共三组）
躺在床上懒着瘦NO.1就是它！侧身抬腿除了有助于提高身体柔软度，还能让松垮的大腿肉跟腹肉重新恢复紧实。手掌撑住头部侧躺，贴于地面的腿弯曲呈90度，另一只腿抬起并伸直。而后吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时（不能碰到地面唷），吐气再次将腿抬起，要不停歇地做满十次在做休息唷～
瑜珈桥式（一组20次，共三组）
桥式也是瑜伽中最常见的姿势之一，它可以雕塑大腿、臀部的肌肉，并强化核心。面朝上并弯曲膝盖将双手放置两侧，而后收紧肚子将背部往地面贴平做预备。吐气臀部抬起让身体呈现一直线并保持3秒钟，切记当我们在上升时，膝盖要与大腿垂直；腹部收紧、胸腔提出，姿势正确才准确、有效地雕塑身材唷。
跪姿抬臀（一组左右各20次，共三组）
这个姿势会让臀部肌肉感觉被拉伸、挤压，并锻炼到臀部和腿后侧，久做是可以让屁股微笑线快乐地弹出来唷！首先将手掌与膝盖着地做预备跪姿，接着将一侧的腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后向身体内侧扭转。慢慢下降到膝盖微碰到地面时，立刻再次上抬。
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