月饼可以当正餐吃吗 如何购买营养健康的月饼

我们都知道，月饼是很不错的一种传统食物，它吃起来味道很不错，口味丰富，种类多样，深受人们喜欢，很多人在中秋节都会吃月饼。那么月饼可以当正餐吃吗？下面让我们具体来看看吧！

月饼可以当正餐吃吗

不建议将月饼当主食吃。

有些人只在早餐时吃月饼，或在饱餐后只吃月饼作为甜点，这在一定程度上不利于健康。同时，有胃病史的人在吃月饼时应格外小心，以免增加胃的负担并在过量食用后引起消化不良。因此，老年人，儿童，胃肠道功能弱的人，糖尿病患者和“三高”人群应更加注意适量和适度的月饼。

建议不要用月饼代替主餐或主食，尤其不要在早上空腹起床和晚上睡觉前起床。甚至无糖月饼也应小心食用。根据均衡饮食的原则，可以将月饼与一些谷物，动植物蛋白和蔬菜一起食用。

营养专家建议，最好是在午餐或晚餐后半空腹的状态吃月饼。最好每次只吃一小块。最好与温水或葡萄柚，橙子和其他含糖量较低的酸味一起食用。水果可以减轻油腻感，促进健康。

特别提醒：儿童的消化系统尚未完全发育，老年人的消化吸收能力差。因此，这两类人不应该多吃月饼。

月饼怎么吃健康

1、适量食用

从营养和健康的角度出发，建议每天吃不超过一个月饼。

2、巧妙地搭配

按照以下提示来搭配一天的饮食，可以达到营养均衡，控制体重和防止“三高”的作用：增加蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含膳食纤维，可以延缓和减少肠道道吸收脂肪和糖，并具有调节血脂和血糖的作用。

3、粗粮/薯类代替大米/面条

月饼由精致的面条制成。吃完月饼后，可以适当减少当天精制米粉的摄入量，并改变粗粮或薯类。

4、喝茶，溶解油腻，帮助消化，茶多酚具有抗氧化，调节血脂的作用。

5、喝豆浆，月饼脆皮面粉中豆浆中含有丰富的赖氨酸，可以改善蛋白质的质量并促进肌肉力量。

如何购买营养健康的月饼

在购买月饼时，尽管“鱼和熊掌不能兼得”，但根据食品成分表和营养成分表，我们仍然可以购买基本的营养健康的月饼。让我们看一下具体方法：

1、查看配料表

找到食品标签的成分表，然后查看成分表组成中的第一项。第一项是我们要购买的主要内容。例如，第一项是花生油，它是月饼的主要原料。请注意，您不是在购买食用油！这个月饼不是可选的。第一项应该是面粉或馅料。

2、查看营养成分表

关注营养参考值。如果我们食用100克月饼，那么后面的百分比值越大，就会为我们提供更多的营养！您可以比较两盒月饼的营养成分：选择一种蛋白质含量高的月饼，并选择能量，脂肪和钠含量较低的月饼，因为过量摄入它们对人体健康有害。