引体向上最省力的姿势 引体向上的好处与坏处

男生们锻炼肌肉的时候都喜欢做引体向上，一方面可以展现自己强壮的臂力，另一方面也可以增肌减脂，练出倒三角的完美身形和肌肉线条。不过引体向上并不是一开始就能做的很好的，要想做到标准引体向上，保质又保量的话，离不开长期锻炼。那么引体向上有没有省力的姿势呢？

引体向上最省力的姿势

如果你发现自己无法完成标准的引体向上，你可以练习其他冬至。松紧带有助于引体向上，是不错的选择。 只要将松紧带一端系在拉杆上，另一端用脚踩，按标准完成拉。但是大部分小伙伴都做的不标准，例如身体摆动、动作迟缓、没有拉到顶峰，或缺乏对背部肌肉的控制，这些都会导致训练效果减弱。属于当你有一定的实力时，就不能过分依赖松紧带。如果你从不强迫自己全力以赴做2-3个引体向上，效果一般，所以不要总是依赖松紧带来做。还要注意的是，为了掌握严格的标准引体向上，建议多做一些辅助练习，真正加强背部的力量和肌肉。

引体向上的好处与坏处

好处是锻炼背部肌肉群、肩部肌肉、上肢肌肉群和胸肌，增强臂膀和腰部的力量、减肥减脂、增强心肺功能、矫正脊柱位置，改善体态，缓解轻度腰间盘突出和肩颈痛。

坏处是如果不运动或运动量少的人突然做引体向上，手臂的肌肉和韧带很容易拉伤。 长时间保持手臂的姿势会使手臂肌肉和关节处于紧张状态。 如果超过肌肉负荷，很容易引起手臂肌肉痉挛，而且会增加手臂乳酸堆积，导致手臂酸痛。 .

引体向上小窍门

1、背部和髋关节一定要用力。上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。做引体的时候千万要记得挺胸，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量。

2、注意节奏。不快不慢，稳扎稳打，按固定节奏拉起，省力又保险。上杆时，你有足够的力量，但不要盲目快速地拉起，做到后面感到筋疲力尽了也别轻易放慢速度。保持之前的速度，一个一个的做。爆发式的引体和吊杆太久都不好。

3、留出足够的时间让您的身体恢复！ 每天早上练一次，晚上练一次就够了，每次分成5组，组间休息5-8分钟，期间可以打篮球慢跑放松刚刚紧绷的肌肉。 当你感觉到肌肉酸痛发展到疼痛时，立即停止、放松，等待第二天再次练习。 每天的训练量不能太多，因为肌肉有自己的生长规律，你在练习的时候就是在破坏它们，然后再补充足够的营养，让它们变得更强壮，再破坏它们，再长出来。

4、饮食注意，每天保证一两杯热牛奶和3个鸡蛋，就够了。 不要暴饮暴食，运动前半小时喝水，运动后洗个热水澡，可能的话去按摩或泡温泉。

5、做引体向上的时候，如果最后几组还有几个起不来的时候，让家人朋友支撑你的踝关节，帮你达到10个，让你的肌肉得到最有效的锻炼 ，并且可以增强你的自信心。 需要注意的是，只是拖住，不要往上推。