导航

跳绳前这样热身降低损伤风险 跳绳后必须马上拉伸吗

名豪网 minghaoshangwu.com

跳绳前一般是建议大家热身的,以免身体僵硬直接运动会造成身体扭伤,所以跳绳前热身是可以降低损伤风险的,而且跳绳完后是可以进行适当拉伸的,这样对身体柔韧性更好,第二天小腿也不会感到酸疼。

跳绳前这样热身降低损伤风险

跳绳前这样热身降低损伤风险1

跳绳前热身可以有效预防运动损伤,保护肌肉和关节。 常用方法有:

1、模拟跳绳的跳跃动作,慢跳1分钟;

2、韧带肌肉的拉伸动作,包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰、腿部肌肉拉伸等;

3、双腿原位抬高,可快速活动下肢关节。 你可以做 2 组,每组 20 次;

4、扩胸运动:身体直立,双臂水平伸展,肩胛骨尽量靠近。

跳绳后必须马上拉伸吗

跳绳前这样热身降低损伤风险3

跳绳后不必立即拉伸,但建议拉伸。跳绳后做一些伸展运动,可以拉长肌肉,使肌肉分布均匀,恢复弹性。

同时,拉伸可以防止乳酸在体内蓄积,缓解跳绳后的肌肉紧张和酸痛,防止长时间肌肉充血引起的僵硬和粗腿的发生。伸展运动还有助于降低心率,平息呼吸,更快地缓解跳绳的高度状态。

生活中常见的伸展运动有宽侧弓步、侧肩伸展、站立腿伸展、单腿前屈、前臂伸肌伸展等。还可以按摩小腿外侧和后侧,放松腿部肌肉。除了跳绳后需要拉伸外,跳绳前的拉伸准备也同样重要。一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节造成的伤害,也可以更好地提高身体的柔韧性,激活长时间静止的肌肉。

跳绳前热身多长时间最好

跳绳前这样热身降低损伤风险2

这个看个人,5-10分钟就可以了。

慢跳绳平均保持在每分钟60~70次,较快的速度保持在平均每分钟140~160次。 跳绳时最好保持匀速,也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。 每次跳绳前,记得做十五分钟的热身运动和十五分钟的放松运动。 连续快节奏跳绳最好不要超过十分钟。 否则心脏会被压垮。

点击加载更多

相关阅读

什么运动对膝关节伤害最大 怎样养护膝盖

下腰的正确方法图解 降低腰围时应注意什

跳绳跳5分钟有什么效果 跳绳的注意事项

跳绳减肥注意前中后!运动前后这样吃燃

毽子操消耗多少卡路里 毽子操的注意事项

跳绳减肥法燃脂比慢跑强三倍 网友实测一

刘畊宏龙拳深蹲怎么蹲 刘畊宏女孩必看

膝盖疼是怎么回事是不是吹空调冻得 平时

猜你喜欢

如何做好吃的芒果西米露 芒果西米露美味做法

珠海沙滩游玩攻略 珠海适合游玩的沙滩景点有哪些

南京有哪些比较适合爬山的地方 小编推荐一些好去处

古近代十大妇刑,手段残忍变态(用藤条抽女子下体)

10种最美女人生殖器图片,碰到这种女人赶紧缴械投降

热门图库

相关推荐

你知道自己的命定颜色吗?出生月份的幸运色盘点

提高注意力的训练方法有哪些 你一定要知道这6种科学提高注意力的

告别2020迎接2021年的句子 告别2020年迎接2021年跨年语录大全

微信拍一拍创意后缀句子大全 能让你喷饭微信拍一拍后缀