跳绳减肥法燃脂比慢跑强三倍 网友实测一周就瘦4公斤

　　还记得以前在学校时的体育课都有跳过的跳绳、现在却是网上上最红的减肥方法?网上上近期讨论度最高的减肥方式就是跳跳绳，其实跳绳燃脂更是比跑步强三倍，有网友实测、就在一周内瘦下4公斤!一起看看跳绳瘦身的方法吧!

为什么跳绳比跑步更燃脂?

　　跳绳是属于结合有氧、无氧的运动，可以减少肌肉的流失，另外跳绳能够消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍!且在跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。

跳绳怎么跳?

STEP1：热身运动

　　跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，可以先做个2组开合跳、每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。

STEP2：运动时间

　　初学者或是平时没在运动的人，建议先以5-10分钟为一组，一天可以做到2-3组即可，依据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量，通常要跳超过30分钟才能起到消耗脂肪的目的，但也不建议超过2小时，避免肌肉受损。

STEP3：跳绳方法

　　一般建议以最基本双脚跳的跳绳动作锻炼即可，一次可以跳个20-30分钟、一天跳2-3次(初学者、或是平时没在运动的人可以减少数量)，中间休息5分钟，想要更燃脂的话，可以将速度控制在每分钟100-120次(因速度比较快、不建议初学者尝试)，只要10分钟就可以高效燃脂。

STEP4：肌肉拉伸

　　因为跳绳算是运动强度很高的点练、所以跳绳结束后，一定要记得充分伸展，建议可以做的简单的伸展或是拉筋，让刚刚锻炼到的肌肉可以舒缓。