还在烦恼夏天要露出身材吗？快看看这位韩国小姐姐秀智（音译：수지），花了半年的时间从67kg一路瘦到47kg，过了4年都没有复胖！她也在IG中公开过她的详细减脂食谱+运动，一起看看吧！
秀智小姐姐之前在半年内瘦了20公斤，不仅肉肉全消失、身材曲线也变得很精实，目前肌肉量增加、体重约落在50kg左右，可以长达4年的时间不复胖、且曲线依旧窈窕，往下看她是怎么做到的？
一天3餐坚持吃好的食物
秀智小姐姐觉得与其这个不吃、那个不吃，不如少吃不健康的食物、维持饮食健康更重要，所以她坚持每天三餐一定会正常吃，精致的原料及简单的调理方式，更可以养成好的饮食习惯。
》》多吃这些
小姐姐的菜单中，最常出现的就是鲑鱼及酪梨！鲑鱼跟裸梨都含有丰富的不饱和脂肪酸，是对身体很好的油脂，且都是属于低GI的食物，不容易让血糖升高，还可以帮助分解体内脂肪，只要注意不贪食、适量均衡的吃对于减肥非常有帮助！
肚子饿、以蔬果汁取代零食
如果正餐之间肚子饿的话，很多人都会忍不住去吃点小点心、以为挑低卡的就没事了？其实这样更会养成吃零食的坏习惯！小姐姐都会自己打新鲜的蔬果汁来取代零食，像苹果、酪梨、葡萄柚、香蕉都是可以帮助消化、排毒的果汁，但是要注意有些水果糖分偏高，一样不可以过量喔！
》》莓果优格也推荐
另外小姐姐也推荐将莓果加入优格中，不仅有丰富的维他命C之外、还可以促进肠胃蠕动，低卡又有饱足感！
自创三餐减脂食谱
小姐姐有一套自创的减脂食谱，都以高蛋白、低GI的食物+简单调味为主，三餐如下：
早餐：水煮蛋白、乳酪、莓果、坚果类、地瓜等搭配
午餐：鸡胸肉100g、地瓜或南瓜50g
晚餐：糙米约8分碗、鸡腿100g
不计较体重数字
小姐姐减肥后有发现一件事，虽然同样都是54kg，但是肌肉量差异大、连带体型看起来也有差！所以后期她就开始不看体重，看的是体脂，健身过后身材看起来才会更加匀称、线条也更美，所以她认为养成运动的习惯也非常重要！
继续看她都怎么瘦？
每天都会运动至少半小时
小姐姐之前就在IG上说过，自己运动非常勤劳，每天会至少运动半小时，包含重训、深蹲等，偶尔也会简单的跑跑步机、或是游泳，都是很好的瘦身运动！
平躺卷腹
小姐姐几乎每天都会做50-100下，难怪会拥有这么精实的腹肌！小姐姐也说光靠改善饮食、是不会有肌肉的，想练出好看的腹肌线条，一定要饮食跟运动双管齐下才行！
按摩小腿肌
做完运动后，小姐姐也依定不会忘记拉伸、按摩腿部肌肉，让肌肉放松、避免变成肌肉腿，这样体态才会更美！
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