在找对象这件事上，很多人是被动且模糊的，觉得这个人好像不错就跟他在一起，相处一阵子后却发现不那么适合而分离。或者身边不乏不错的潜在对象，却总觉得没有一个人真的和你心意相通，相处起来有点空虚。
如果你也有上述的状况，也许你可以试试“正念约会”（Mindful dating）。
“正念”这个词的本意是专注于当下，而正念约会则是以有意识、主动的方式投入在关系中，在约会时你很清楚自己要的是什么、卸下防卫和对方真诚地交流，并对于自己在关系中产生的想法、情绪有所觉察。唯有对你的体验更加清楚，才更有机会得到真正有价值的爱情关系。
你可以这样执行正念约会：
1. 设定明确目标
两个不了解自己需求的人在一起，只会更加迷惘，因此了解自己在关系中的需求和期待很重要。假如你很清楚自己想找的是可以长久交往的对象，那在约会时着重观察和了解的地方，就是对方对于感情是不是专一的，是不是会规划未来的。假如你知道自己很需要空间，那在约会时就可以了解对方是不是能够独处的人。
2. 积极倾听和回应
好奇心是所有好的人际关系的开端，如果在约会中只谈论自己的事，或者只是把约会对象当成陪伴你出游的对象，那你们不会拥有质量高的交流，即使那个人是适合你的对象，也会因为难以建立情感上的连结，而错失掉这段姻缘。
展现好奇心的方式之一就是积极倾听，除了不带批判的专注倾听对方所说的内容，也给予内容积极的回应和提问，例如对方说“我很喜欢转角那间咖啡厅。”展现好奇心的回复就是“为什么你喜欢那间咖啡厅？是气氛很好吗？”而不是“对啊我也蛮喜欢的。”或者“下一个转角那间的咖啡更好喝。”
3. 为自己设定界线
在约会中我们都想展现好的一面，但“表现善意”和“当个滥好人”是不一样的，两者最大的差别就在于是否有为自己设定界线，例如你认为这段关系还不够成熟，需要多一点时间互相了解，就要礼貌地拒绝对方过于亲密的肢体动作，不用害怕因此伤害关系，如果对方是值得你投入感情的人，那他一定会给你最基本的尊重。
4. 独自的反思时间
约会完回家后的反思时段，是正念约会的精华，这个人和你的期待是不是吻合？自己在约会中有没有展现专注、给予好的氛围？在这场约会中我们是否都没侵犯到对方的界线？专心且诚实面对心里的感受和想法，这些反思会是引领你遇到对的人，也成为对的人的指南针。
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