皮肤保养讲求内外兼具，除了每天使用美白保养品之外，其实以食疗法来阻断肌肤黑色素生成、抗氧化，对于肌肤来说是更有效的保养!以下5样就是医师跟营养师都大推，可以帮助肌肤美白、淡化斑点的天然食物，让你不用花大钱就可以轻松白到反光!
美白淡斑必吃食物1：木耳
黑木耳本身含有丰富铁质、蛋白质，不只能够有效补气润肤，还能养颜补血～还有高含量的维生素E可以帮助美白。而白木耳则含有胶原蛋白，能让肌肤更透亮之外，可以预防便秘、改善肠道环境，有效控制体重!
美白淡斑必吃食物2：奇异果
奇异果中含有丰富的维生素C(黄金奇异果含量尤其高)，是肌肤抗氧化的利器，更能够阻断细胞中黑色素生成～也因此能帮助肌肤美白、淡斑!除此之外，奇异果更有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，有助于排便、瘦身。
美白淡斑必吃食物3：酪梨
酪梨含丰富维生素E 、维他命B等营养素，维生素E能够有效帮助美白、对抗暗沉，降低紫外线对肌肤的伤害，改善色素沉淀问题～而维他命B更可以帮助人体减压、提升脑部活力，甚至因为他富含优质脂肪、饱足感较高，所以也是瘦身的人很爱的减肥圣品!
美白淡斑必吃食物4：番茄
番茄含有丰富茄红素、素维生素A、胡萝卜素等等，对肌肤来说是很好的抗氧化剂、帮助身体消除体内自由基，对抗细胞老化～而维生素A更能够帮助皮肤维持新陈代谢，防止色素沉淀!常常食用番茄还可以中和紫外线对肌肤造成的伤害，让皮肤更显白皙～不过医生也说，长期摄取过量蕃茄红素，会产生蕃茄红素血症，让皮肤变黄(症状会随时间改变、淡化)因此建议一天的摄取量不要超过一公斤～
美白淡斑必吃食物5：糙薏仁
营养师表示，市面上常常看到的薏仁，其实都不是真正的薏仁!两者皆为去掉麸皮，只剩胚乳的精致谷类，不仅营养效果少了大半，吃多更有可能造变胖!而真正有营养价值的薏仁其实是「糙薏仁」(红薏仁)，薏仁的表面麸皮含有丰富薏苡素、酚酸，对于美白才有真正帮助，且糙薏仁还含有维生素B6、膳食纤维，能增加肌肤抵抗力、帮助瘦身排便!
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