跳绳跳多久有减肥效果 跳绳的注意事项

想要减肥，除了要孔子饮食之外，还要保证一定量的有氧运动，促进脂肪燃烧。跳绳是很简单很容易上手的一个有氧运动，不仅可以锻炼腿部，美化腿部线条，对我们的心肺功能也有很好的帮助作用。如果想达到减肥的效果，除了运动量要足够之外，还需要长期坚持。

跳绳跳多久有减肥效果

跳绳是减肥的好方法，但需要长期坚持。建议每天运动时间不少于30分钟，否则达不到消耗脂肪的目标。 最长时间不应超过两个小时。 身体过度疲劳。每周跳绳不少于四次，但不超过六次；一般需要一天的休息和恢复，这样效果更好。 当然，每次跳跃的长度是非常灵活的。 可以根据您的身体状况和所需的减肥量来确定。 建议您每次持续锻炼四十分钟。还要注意饮食控制，避免过多摄入主食，同时避免过多摄入高糖、高脂肪。

跳绳的注意事项

1. 应避免在有灰尘或碎石的地面和不平整的水泥地面。最好选择有木板的室内体育馆或弹性的的PU场地、软硬适中的草坪、木地板和泥士地，以免损伤关节，引起脑震荡。

2、绳子软硬适中，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，但熟练后可改为软绳。

3、跳绳前最好活动一下全身，尤其是肩、臂、腕、脚踝等相关部位，以免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度逐渐由慢变快。

4、跳绳时最好穿运动装或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。这会让你在移动时感到轻松舒适，不会受到伤害。

5、跳绳的方法是用前脚掌起跳和落地。切记不要以整只脚或脚后跟着地，以避免大脑振动。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，而要成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

6、跳完后一定要做伸展运动。比如拉伸小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力颤动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部线条，缓解肌肉疼痛。

跳绳消耗多少大卡热量

跳绳是一项非常有益的有氧运动。 如果你继续跳绳半小时，你可以燃烧400卡路里的热量。 当然，这也和每分钟的跳跃次数有关。 从运动量来看，每分钟跳140次，连续跳绳5分钟相当于慢跑30分钟。 视跳跃时间和速度而定，一般情况下，大约每跳跃10到15次，就可以燃烧1卡路里的热量。 换句话说，500 次跳跃可以消耗 40 到 50 卡路里的热量。