跳绳能瘦腿吗 跑步跳绳哪个更瘦腿

跳绳是随时随地都能做的运动，在院子里或者家门口就可以完成。而且跳绳可以运动到全身，非常适合配合其他减肥方法。那么跳绳的时候我们的腿部是会一直动的，那么跳绳能不能瘦腿呢？

跳绳能瘦腿吗

可以瘦腿。跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳可以消耗600卡路里的热量，持续1小时，可以有效燃烧全身脂肪并减少腿上的赘肉。基于60kg体重，高强度运动量下，慢速跳绳每小时消耗480 kcal，中速跳绳每小时消耗600 kcal，快速跳绳每小时消耗720 kcal。不过不太建议单纯依靠跳绳去瘦腿，那样的话比较考验膝关节的稳定性，可以配合跑步等其他有氧运动。而且跳绳结束后记得做拉伸。

跑步跳绳哪个更瘦腿

跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，并且两者的结合瘦腿效果更佳。在所有的减肥运动中，跳绳一直被人们所青睐。 跳绳30-40分钟可消耗300卡路里，而一碗白米的热量约为250卡路里。 每消耗一公斤脂肪，就需要燃烧约7700卡路里。 据统计，使用跳绳减肥的人通常两周内可以减轻5-10公斤或更多。

跳绳瘦腿需要多久见效

要跳绳瘦腿的话，最好每天运动量在半个小时以上，并坚持1~2个月左右。每次少于30分钟没有消耗脂肪的效果，但最多不能超过2小时，否则过度训练会使身体极度疲劳。建议先每天跳2~3组，每组60~100次，每组间隔1分钟。