宵夜怎么吃才好 经常吃宵夜有哪些坏处

相信有不少人都经历过，在睡前突然会感觉到自己的肚子非常饿，于是就爬起来吃一顿宵夜。偶尔吃一次宵夜对身体的影响并不是很大，但是如果经常吃宵夜，对身体的危害是极大的。所以建议大家平常除非是加班或者熬夜，不然最好不要吃宵夜。

经常吃宵夜有哪些坏处？

1、 胃病

我们的胃部是需要休息的，如果在睡前吃了一顿宵夜，那么胃部就需要加班加点的消化食物，会大大减少了胃部休息的时间。如果胃部得不到休息，就会影响消化及吸收功能，严重的还会引起胃病，对身体来说是非常不利的。

2、 肥胖

经常吃宵夜很容易导致肥胖，这是因为我们在吃完宵夜过后就会去睡觉，会让食物转化为脂肪，久而久之就会诱发肥胖。而且不少宵夜中都含有大量的脂肪，摄入太多会造成身体中的营养过剩。

3、 失眠

很多人都想着吃完宵夜就好睡觉了，其实吃完宵夜之后人会更加精神，导致身体的各个部位都正常运转，从而影响到大脑，最终诱发失眠。

4、 肠癌

不少宵夜中都含有大量的添加剂和色素，经常吃会损害到肠胃健康，会增大肠癌的发生几率。而且在吃完宵夜之后，如果食物没有完全的消化，食物就会残留在肠道里，时间一长就很容易诱发肠癌。

5、 糖尿病

经常吃宵夜会导致身体里的胰岛素加速分泌，时间一长就会使血糖增高，从而诱发糖尿病。

宵夜怎么吃才好？

1、 选择合适的食物

如果实在要吃宵夜，建议要选择一些比较清淡的食物，比如水果，牛奶，粗粮等。尽量不要选择一些高油高盐高热量的食物，比如麻辣烫，烧烤，火锅等。

2、 提前吃

如果想要宵夜吃的健康，那么最好不要在睡前吃，可以在睡前两个小时内吃。或者在吃完宵夜两个小时后再睡觉，这样不会对消化系统造成负担，也能减小宵夜对人体的伤害。

吃宵夜是一个不良的习惯，建议大家能不吃宵夜就不吃宵夜。如果晚上实在饿了需要吃宵夜，建议选择合适的食物，或者提前吃，这样能够让宵夜吃得稍微健康一点。另外也要注意，不管吃不吃宵夜，都要保持充足的睡眠，这样才不会对身体健康造成损害。