饱腹感强热量低的食物
鸡蛋
减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的，而且鸡蛋的饱腹感是很强的，但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈。
燕麦
燕麦就是粗粮，比起一般的食物，燕麦有很好的饱腹感，很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀。
玉米
玉米减肥这不用说，都是很好的产品，而且是帮助排便的，很多人都有减肥的时候上厕所困难的问题，其实坚持吃玉米还是很好的。粗粮的代表，当晚饭吃绝对是减肥人士的挚爱。其实不是说它真有减肥的功效，而是当中不含过多的能量和脂肪，却又很有饱腹感。
深海鱼
鱼类的脂肪是很低的，而且是含有很多的蛋白质，这些蛋白质都是优质的，可以选择减肥的时候吃很多的鱼类。都是脂肪含量比较高的，但也恰恰因为这个，它的脂肪酸能加速人体内的脂肪代谢，还能避免体内的碳水化合物转化为脂肪。
胡萝卜
胡萝卜是对眼睛很好的食物，而且维生素的含量是很多的，吃很多的能对皮肤好，而且含有大量的帮助消化的膳食纤维。含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
控制饮食能减肥吗
可以减肥，前提是按照要求来进行，而且要坚持每一顿饭都要吃，吃的分量少一点就是最好的，不过不能吃很多的，坚持吃健康的食物。控制饮食是指要少吃多餐，要多摄入蛋白质，瘦肉类，粗粮类食物，通过合理的营养搭配来达到减脂的效果。想要快速减脂，一定是控制饮食的同时结合良好的健身习惯，长期坚持，减脂增肌的健身效果都可达成。
每一段饭都要吃，不能说是不吃，而且吃的健康，不油腻，很多人爱吃味道很大的食物，其实就是很不好的习惯。早上和午餐要吃好，早上避免吃油炸食物，晚上想吃饭的朋友可以先喝汤，增加饱腹感，然后再吃点素食，少吃主食，或者可以直接选择燕麦这种粗粮代替晚饭。
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