每次一穿短版衣，肚子就会挤出一圈肉？夏天都快到了，想穿衣好看就会想有个小蛮腰，但也一定很多人懒得上健身房运动～除了饮食上的控制之外，靠「运动」来加强紧实也是很重要的！在这里就来教各位简单的五招，在家坚持7天，小蛮腰就能轻松get！
腰部紧实动作一：卷腹/30下
虽然乍看是基本招，但发错力就没什么用瞜～一定要腹部出力，身体抬起的角度不大，手摸到膝盖再慢慢的回复到原位。
腰部紧实动作二：交叉卷腹/30下
相较第一招，这个强度又增强许多，但能同时练到腹部外侧的腹内、外斜肌，能让腰线更好看哦～
手轻放耳朵两侧，膝盖也先呈90度后，上半身向右转同时用左手肘碰触到右膝，而左脚尽量伸直，注意做的时候腿部都是悬空状态哦～
腰部紧实动作三：侧、平板支撑/30秒
前面先做基本平板撑30秒后，再换小进阶版的侧身平板撑，会比较累但可以练到侧腰身和腿部线条～侧边除了要单手肘撑地之外，腹部要收紧，身体也以一定要保持「直线」哦！
如果觉得强度不够的话，可以在腹部用力的时候，让腰臀上下来回，训练腰部更有感！来回做15次。
腰部紧实动作四：臀桥/20下
这动作算很常见，但做错反而也很容易让自己受伤哦！平躺脚距与肩同宽，腿部弯曲后，腹部收紧屁股向上抬，抬的同时身体一定要保持一直线哦！结束也要慢慢将屁股放下即可～
腰部紧实动作五：跪姿后抬腿/一只脚30下
最后这动作虽然简单，但可以同时练到臀部、大腿后侧～手撑地板预备跪姿后，其中一只脚往上抬时尽量维持2秒钟再放下，另外可以在脚放下膝盖还没碰到地板时就往上抬的效果会更好哦～
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