近期杨幂在微博上秀出系列美图，若影若现的小蛮腰更直接冲上热搜，让网友直呼太羡慕，根本最美小腰精!
不只如此，杨幂也在微博上大方分享女生的最大禁忌“体重”，168cm却只有45公斤，身材纤细的让人好嫉妒!但更让人眼红的是，杨幂虽瘦但不干不柴，更没有虚胖或松软软的小腹，多一分太胖少一分太瘦，秾纤合度的曲线搭配上微微的肌肉线条，整个人看起来很是精巧。
健身教练说明，其实现代人常见的水桶粗腰，最主要原因久坐少动(编这就站起来)!当我们长时间维持坐姿时，腹部与臀部肌肉就会处于放松状态，就容易堆积肥肉，再加上甜食零嘴不忌口，不知不觉就会变成泡芙人，或是腰围吋数明明不大，但肚腩肉垮又没有腰身曲线。
因此，想快速拥有杨幂那般性感细腰，我们不妨可以从CP值高的居家训练着手!透过多关节的运动训练，不单只瘦到特定部位的肥肉，更让整体线条被强化的曼妙有致。以下，教练分享3个能有效变成小妖精的运动，窝在家也能练出好身材，一起看看吧!
瘦身运动1：棒式
棒式是教练首推的居家训练，也是现在许多艺人风靡挑战的运动!棒式不只练到核心肌群，连肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都有参与到，可以说是CP值爆棚的居家运动!
运动时，将腹部和屁股、与腿部的肌肉同时发力，撑起身体。特别注意的是背脊要打直，脸往下看，让整个身体呈现水平状。维持30秒后休息，共做4组。
瘦身运动2：空中脚踏车
这其实是非常简单、好上手的居家瘦腰运动!空踩脚踏车可以刺激到腰部两侧的赘肉，对于太少运动，久坐不动的人特别有效，能改善水桶腰找回消失的曲线。
STEP1：先平躺在瑜伽垫上，双手自然抱头，并将双脚膝盖弯曲并缓缓抬高至预备胸前位置。
STEP2：接着双脚像在骑脚踏车一样，腾空交错踩踏，特别注意的是可以将动作放慢，伸出去的脚尽可能伸直，缩进来的脚背则试着微微下压。来回踩踏20次为一组，共做3组。
瘦身运动3：波比跳
波比跳堪称是“脂肪杀手”，是泡芙人的减肥好帮手!不只动作简单初学者也好上手，更能达到全身燃脂，并在运动后产生后燃效应。
波比跳是一款组合式的连续运动，动作包含了跳跃、棒式(伏地挺身)、深蹲，将以上姿势流畅地衔接运动，就形成了基础款的波比跳。
>> 可以跟着动图一起做唷!
不过教练也说明，记得要将波比跳要做适度调整，来更符合每个人的身体素质。以初学者来说，建议把中间的平板支撑改为全身伏地(趴在地上)+高棒式，接续跳跃;进阶者可以挑战看看伏地挺身，来增加运动难度。
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