Lisa的腰围只有51cm 想要练出像Lisa一样的蚂蚁腰只要每天坚持三个动作

Blackpink Lisa最近因为在《青春有你2》当导师再度掀起话题，不只超可爱的举动让人一秒粉上他，不科学的蚂蚁腰身材更是震惊所有观众!据说Lisa的腰围只有51cm，甚至比有些人的头围还小了啊～想要练出像Lisa一样的蚂蚁腰其实不难，只要每天坚持做三个动作，就可以训练上、下腹，改善虎背熊腰、一周拥有腹肌线!

瘦腰动作1：上举腿

上举腿是帮助初学者练出马甲线、人鱼线的最佳动作!这一步可以很好的运动到下腹肌肉，降低小腹囤积脂肪的机率、紧实腹部，也可以顺便运动到臀部～首先平躺在地上，并将双膝弯曲呈90度直角，接着以腹部、臀部的肌肉发力，将其中一腿抬起，维持脚尖朝向天花板约10秒再放下，放下后另一腿不要间断的接续抬腿动作。每一侧做15次，每天做4组。

瘦腰动作2：仰卧屈膝抬腿

仰卧屈膝抬腿可以说是上举腿的升级版，也很适合刚开始练腹肌的初学者～预备姿势一样呈仰卧屈膝，以腹部、臀部的肌肉发力，将双腿一起抬起，并维持脚尖朝天花板、骨盆离地3-5公分的动作，直到腹部有酸涩敢再放下。一组动作做15次，每天做4组。

瘦腰动作3： Teaser V字定型

这一步是皮拉提斯中Teaser的变化版，这个动作能够训练腹部的深层肌群，每天做就可以养出超漂亮马甲线!除此之外对于大腿两侧、后侧，还有臀部赘肉也有改善效果～首先呈坐姿、双膝弯曲90度，腹部收紧、背挺直，接着抬腿与地面平行，双手举起放在小腿两侧，并以腹部、大腿、臀部肌肉发力，维持身体平衡。每次坚持一分钟，每天做3组。