两周腰围变细假胯宽改善有感 每天5分钟练出纤细蚂蚁腰

　　有时候明明肚肉消了、但是腰看起来还是很宽、没有好看的腰线?快看看韩国教练的三阶段运动，只有简单的三个动作，不只可以练出纤细的蚂蚁腰，还可以连带改善假胯宽!

　　腰线、假胯宽运动step1：侧边棒式支撑

　　首先先侧躺于地面，以单手撑地将身体抬起，比起一般棒式、这种侧边棒式对于锻炼侧边的腰线很有效果!

　　注意头、腰部、臀部、脚要呈现一直线，接着将单手向上举起，手一样不可以弯曲，这个动作维持30秒到1分钟即可。

　　>>初学者建议动作

　　如果是初学者的话，也可以改用手肘支撑，对初学者来说会比较好上手。

　　腰线、假胯宽运动step2：棒式屈膝

　　维持step1的动作，手举高的状态直接将膝盖屈起、踩在另一只脚的膝盖处，这个动作一样维持30秒到1分钟即可。

　　腰线、假胯宽运动step3：棒式抬腿伸展

　　最后就是将手放下、先抓住另一只脚的脚趾，再将单腿抬起做伸展，这个动作可以对于大腿、臀部都有伸展效果!这个动作维持30秒即可。

　　看一下动图就是这样，是很连贯的动作，初学者的话一样可以以手肘撑地就好、不用勉强也可以达到运动效果!整个动作可以重复做2-3组，坚持两周就会看到腰围变小的效果，大家也快试试看吧!