由于我国的行动限制令被延长多两个星期，work from home 的生活依然还得继续啊~ 一开始真的好开心可以体验work from home的生活。但是工作得腰酸背痛，看着自己那充满吸引力的床却不能躺，深怕一躺在床就不想再动起来了!小编最近发现其实有几个初级瑜伽姿势能有效的缓解肩颈和腰酸背痛!
这6个瑜伽姿势也非常适合初学者，就算第一次接触瑜伽的你也无需太担心容易受伤。趁着工作得开始有点疲累赶快放下手头上的工作或者是因为被疫情而被迫呆在家里没工作的你们!花大约15分钟让自己身体放松一下吧!
(一)婴儿式
【婴儿式】被誉为史上最放松的姿势，还有效缓解背部和肩膀肌肉。
如何开始：
(1)跪坐在脚跟上。
(2)将身体向下折叠，双臂向前伸展，感受背部在大腿上放松。
(3)慢慢呼吸，保持10次呼吸。
(二)猫式
【猫式】能够伸展上半部尤其是背部和肩膀。脊椎骨有适当的舒展，有效地消除背部酸痛呢!
如何开始：
(1)跪在地上，膝盖与臀部在同一个宽度。
(2)双手手掌推压在地面上，背部向上拱起。
(3)头向下往大腿的方向看，感受背部伸展的感觉。
(4)慢慢呼吸，保持10次呼吸。
(三)牛式
【牛式】是一款适合脊椎过劳的你尤其是久坐一族。久坐一族都有一种通病，那就是肩膀和背部僵硬还有脊椎酸痛，对吧对吧!通常做完了【猫式】接下来就会轮到【牛式】，这会更有效地缓解背部疼痛。
如何开始：
(1)跪在地上，膝盖与臀部在同一个宽度。
(2)双手手掌推压在地面上，保持手腕与肩膀在同一线。
(3)背部向下微曲，头向上看，切勿把头抬太高。
(4)慢慢呼吸，保持10次呼吸。
(四)蝗虫式
【蝗虫式】是一款能够伸展手臂，背部，大腿，腹部和臀部的瑜伽姿势，也达到美化效果。蝗虫式还能强化背部和帮助脊椎拉伸。
如何开始：
(1)双手放在两侧。
(2)吸气的同时将双腿，胸部，双臂缓缓地向上离开地面。
(3)保持4次呼吸，然后再回落到地面。
(4)可重复2-4次。
(五)上犬式
【上犬式】是非常适合背部僵硬或增强脊椎，还有效地减缓坐骨神经疼痛。
如何开始：
(1)平躺在地面，腹部贴在地面。
(2)将手掌放在腰的两侧。
(3)吸气，抬头再用双臂的力量将身体往后仰，膝盖离地。
(4)慢慢呼吸，保持10次呼吸。
(六)下犬式
【下犬式】是一款能够伸展脊椎，肩膀和后腿部肌肉的常见姿势。下犬式还有个神奇的功效，那就是调整自身的呼吸节奏。当自己觉得压力大导致呼吸不规律，可以尝试下犬式来帮助调整混乱的呼吸。
如何开始：
(1)跪姿为准备动作，双手掌贴在地面与肩膀同宽。
(2)脚尖蹬地，臀部抬高，手臂伸直形成倒V形。
(3)脚后跟尽量向下但不要太勉强，上半身往大腿方向推，感受背部伸展。
(4)头部放松，慢慢呼吸，保持10次呼吸。
这6款瑜伽的姿势可以让平常久坐的大家能放松背部，腰部和肩膀的肌肉!当然大家也要考虑自身的体力，不要太过勉强而导致受伤哦!在开始做瑜伽前也可以考虑来个热身再开始这6部曲哦~希望大家在这个时候都能乖乖呆在家里，做做运动增强自己的抵抗力吧!
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