经常便秘要如何饮食调理 如何缓解便秘的情况

便秘是一种在生活中发生几率比较高的一种症状，也有可能是由于其他疾病引发的并发症。便秘除了与疾病有关之外，与不健康的生活方式也有一定的关系，比如缺乏运动、饮食不当等，因此可以通过调整饮食的方法缓解便秘的情况。

经常便秘要如何饮食调理？

1、多喝水

如果体内缺乏水分，粪便则会变得特别坚硬，促使便秘的情况变得更加严重，因此每天要多喝水，建议至少要达到1.5升左右，但不建议超过二升，避免给肾脏带来沉重的负担，如果便秘的情况比较严重，则可以在早晨起床之后喝一杯淡盐水。

2、多吃蔬菜和粗粮

蔬菜当中有大量的纤维素，粗粮当中的纤维素含量也比较丰富，而且这两种食物当中的营养成分也比较充足，对身体有一定的好处，不但能够使肠胃得到良性刺激，从而更快的蠕动，使排便变得更加容易，而且还能够给身体补充所需营养。

3、适当补充脂肪

只吃素食或者节食不当，也有可能会增加便秘的几率，因此在平时的饮食当中要适当摄入脂肪类食物，比如橄榄油或者香油，能够起到润肠的作用，从而使便秘得到改善。

4、吃能够促进排便的食物

能够促进排便的食物有不少，比如香蕉或者黑豆，但是每个人的体质不一样，对各种食物的反应也不一样，因此在选择促排便食物时，要根据自身的具体情况决定，避免因为不耐受或者过敏促使腹泻等情况发生。

5、吃富含乳酸菌的食物

乳酸菌是一种有益的菌群，对提高胃肠道功能有一定的好处，同时也能够促进排便，因此便秘的人可以适当吃些富含乳酸菌的食物，比如酸奶，但不建议多喝，每天喝一杯即可，否则有可能因为脂肪摄入过多影响体重。

便秘与缺乏运动也有一定的关系，因此因为工作需要久坐的人，要利用碎片时间进行运动，不但能够使肠胃的蠕动速度变得更快，也能够使身体的代谢能力有所增强，；如果白天运动的时间特别少，则可以在晚上对腹部进行按摩，顺时针按摩30圈，逆时针按摩30圈即可，能够帮助肠道进行蠕动，从而缓解便秘。如果便秘的情况比较严重，则要到专科进行检查和治疗，必要时要服用润肠类药物并补充维生素。