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步行运动要怎么做才是最好 方法正确才可以发挥到最好的效果

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  步行运动不就只是简单的走个半小时就可以了嘛,不会很难啊。其实如果正确的掌握步行运动的姿势与方法,才可以达到健康的效果。这里就要为你介绍中等强度快速行走的运动方法,还有其他是你必须要先了解的行走知识。那么就来一起看看吧!

  一周内快速行走150分钟以上

  为了可以达到步行运动的最佳效果,最好就是每周至少快速行走150分钟,或者是非常快速行走75分钟以上。利用快速行走和超快速行走这两个运动速度来提高我们的高强度运动。每一天可以抽个15分钟或30分钟的时间来达成目标。

  走路姿势

  在走路的同时,姿势、步伐、脚动作还有手臂动作等,可以决定你走路的速度和能量的散发能力。

  首先视线要向前方10至15米处,上半身稍微向前斜5度左右。然后就是要调整呼吸的方式,用鼻子吸气,用嘴呼气。至于胳膊要自然的前后摆动,稍微弯成L型或V型,然后手要轻轻的握住。再来就是腿要11字型,肩膀同宽,步幅要跟自己的高度然后减100来维持步伐的距离。

  行走运动前后要热身和整理运动

  步行运动也和其它运动是一样的,必须要做好前后的热身和结束整理的运动,才不会让脚和腿受伤。开始行走运动的时候最好先步行个5分钟,身体已经暖身了之后才开始提高速度,差不多要结束行走运动则是要缓慢速度。

  以上的方法让你步行运动起来更加有效,平时无法抽出多余的时间,多用走动的方式来代替像是乘搭电梯等来增加每一天的运动量。

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