瑜珈教练小腿肌全方位伸展动作！萝卜腿、肌肉腿也可以变纤细，精准拉伸两周就有感

　　很多人都知道小腿肌要透过伸展，才能将肌肉线条拉长、让小腿更纤细，但是一般的伸展都只针对一块肌肉去拉伸，小腿肌肉其实可以分为表层肌肉、深层肌肉，表层肌肉又分为内、外侧，知道小腿肌肉的结构再去伸展，对付小腿肌更精准!一起看看瑜珈教练的小腿肌全方位伸展动作，两周小腿变纤细有感!

　　瘦小腿肌伸展动作1：弓箭步

　　拉伸部位：小腿表层肌肉

　　建议运动量：单侧30-45秒

　　往前伸出一只腿、半弯腰，将脚掌用力勾起来，另一只腿屈膝并将双手压在膝盖上，注意身体维持伸直的状态、不要拱起腰部，臀部尽量向后，感受小腿后侧的伸展。

　　瘦小腿肌伸展动作2：推墙伸展

　　拉伸部位：小腿内外侧拉伸

　　建议运动量：单边30秒为一组，两边交替做4组

　　双手打开与肩同宽，手肘伸直撑着墙壁，将一条腿向后深、注意脚跟着地。

　　接着把脚尖向外转，因为小腿后侧的肌肉分为内外侧，所以外侧伸展完后、再把脚尖向外转伸展小腿内侧肌肉，两边需要交替轮流做。

　　瘦小腿肌伸展动作3：深蹲拉伸

　　拉伸部位：深层小腿肌

　　建议运动量：保持1分钟，重复做4组

　　双腿并拢，离墙面约一个脚掌的距离，在呼气时蹲下、双手抱住膝盖，以臀部顶住墙壁。

　　注意蹲下时保持脚跟贴地、尽可能将膝盖向前向下压，感受小腿肌肉深层充分的拉伸。