女性手臂粗和肩膀粗怎么减肥？一周瘦手臂运动！蝴蝶袖、副乳都消失，还能矫正胸型

说到最容易显胖、最难靠衣装遮住肉肉的部位绝对非「手臂」莫属!手臂一胖就算穿有袖的衣服都很容易变得虎背熊腰～以下就公开超模、麻豆都在做的一周瘦手臂运动，不只能消除蝴蝶袖、副乳，还能矫正胸型跟驼背问题，而且坐着也能瘦手臂!

瘦手臂运动

瘦手臂运动1：手臂绕圈

第一步先将双臂向两侧展开，双手紧握拳头，迅速向前绕圈20次，接着向后绕圈20次。做动作时，手臂注意保持直线不弯曲，绕圈的动作也幅度不要太大～这一步可以帮助运动到手臂整体大臂，减少蝴蝶袖，训练二头肌!

瘦手臂运动2：向后扩肩

接着一样双手握拳、双臂向两侧展开，手臂用力向后挤压肩胛骨，直到感觉到大臂的拉伸感为止。这组动作每天做20次。这一步除了可以训练到手臂内侧的赘肉，还能帮助开肩、减少驼背跟厚背感，也能让肩颈更加放松!

瘦手臂运动3：双臂上下摆动

第三步打开双臂、手肘弯曲呈90度直角，接着以大臂带动小臂向下拍打，接着再回到原位。这组动作每天做20次。这一步可以帮助塑形大臂肌肉，也让肩膀线条更好看!

瘦手臂运动4：双臂开合

接着双臂一样呈现90度直角弯曲，双手向两侧平行打开，接着小臂向内并拢。每天做20次。这组动作除了帮助紧致整体手臂赘肉之外，还能消除副乳、训练胸肌，有虎背、上半身肥胖困扰的人必做!

瘦手臂运动5：双臂背部伸展

最后一步是背部和手臂的拉伸～首先先将右臂放在上方，左手从下方向上牵住右手，并向下拉身直到有微微紧绷感为止，左侧亦同。做这一步时，身体记得要挺直、双手紧扣，这组动作不只可以帮助拉伸手臂连接背部处的肌肉，还可以减缓肩颈酸痛、矫正虎背、驼背!这个动作左右各做一组，每组30秒。