如何缓解心理焦虑 如何消除焦虑紧张心理

导语：如何缓解心理焦虑?现在的年轻人都有一个通病，那就是心理焦虑，我们都知道未知的东西是较可怕的，黑暗里充满了未知。那么如何消除焦虑紧张心理?

如何缓解心理焦虑?现在的年轻人都有一个通病，那就是心理焦虑，我们都知道未知的东西是较可怕的，黑暗里充满了未知。那么如何消除焦虑紧张心理?

一、如何缓解心理焦虑

1、提升自尊水平，通过自我肯定抵抗死亡信息

2、转移注意力，让心理资源被其他事物所占据

3、加深对死亡的理解，将死亡教育融入社会文化

在我国，死亡教育是一块很茫然、模糊和隐晦的区域，毕竟没有人可以强大到足以整日面对死亡而不惊心动魄，还能够淡然的给别人分享正确的死亡观念。现代社会对死亡教育的处理方式，要么置之不理，要么分散到尽可能多的责任人身上。

我们尽可能不让幼儿接触死亡，尽可能转移注意力，不去直面死亡，尽可能在必要的时候淡化死亡的危险性和可怕之处，这是我们目前的死亡教育方式，我们再看看日本社会的死亡教育。

二、缓解焦虑的原因

1. 关注当下

人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

2. 反思自己的想法

处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。

3.深呼吸

当我们处于焦虑状

态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。

三、如何消除焦虑紧张心理

首先要稳住自己的情绪，不必紧张，也不必急于求成，以免乱了方寸。要相信自己的能力，并对困难做出冷静的分析，这样就不会产生紧张焦虑的心理了。

1、要想消除这样的心理必须要知道原因，也就是自己为什么会出现这样的情况。一般认为是害怕被人评价自己做的不够好、在公共场合出丑而产生的紧张、焦虑。只要了解这一点慢慢克服就可以了。

2、要做好预想的补救措施，既然是担心出丑就需要做好出丑的补救，有些人认为反正已经出丑了，再补救也晚了。这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑。

3、要学会以事为中心的一个应对策略，在应对挑战时要分析侧重点，考虑自己的情绪，还是挑战本身?自己的情绪是以自我为中心，挑战本身刚开始会有紧张感，准备后会慢慢的下降，这样可以为后面的正式挑战做好准备。

如果你也有婚前焦虑，不妨看看上文的解决焦虑症的办法，希望可以带来给你帮助。