导语：如何消除焦虑心理?焦虑症会让人感到心慌,如果你也出现了焦虑症的症状，一定要勇敢的面对自己哦，一起来看看怎样缓解心理焦虑症。
如何消除焦虑心理?焦虑症会让人感到心慌,如果你也出现了焦虑症的症状，一定要勇敢的面对自己哦，一起来看看怎样缓解心理焦虑症。
一、如何消除焦虑心理
着手于现在，从较简单的事做起
治疗焦虑较有效的方法是着手于现在，从较简单的事做起。不要总做“白日梦”，总想那些没用的。想一千遍，不如自己实际动手做一遍。将写下来的目标，再做一个详细的每日规划，严格按照规划来实施。除去休息和适当放松的时间，剩下的只做有利于目标达成的事。在这个期限内，你很可能受到很多外界的干扰，比如有朋友约你逛街、吃饭、看电影等等一系列活动，孰轻孰重这就要取决于自己了。
不追求完美
对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。
回避行为
逃离引起焦虑的情境能让我们感到好过，至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢?很可能你会继续逃避。回避模式就此形成，难以打破。我们应该做的，是在具有挑战性的情境下渐进式地采取行动，逐步取代回避行为。不要急于求成，因为挫折会摧毁自信，而低自信是焦虑的诱因之一。
表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
自我疏导
轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
二、 怎样缓解心理焦虑症
身体紧张
焦虑时你的肌肉收缩，呼吸急促，心跳加速，和遇到人身威胁(从房顶跌落或被恶狗追赶)时的反应相似。这是恐惧的正常反应，它为你做好防御或逃跑的准备。
恐惧思维
包括夸大事情的难度，想象未来无法预知掌控，面对压力无能为力。强烈的焦虑情绪下，你很难辨别这些想法。但通过练习，你会注意到它们的存在并加以改变。
不纠结他人看法
很多人非常在意周围人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我?朋友会怎样想?同事会认为我很傻吗?我在别人心目中的地位是不是一落千丈?
简化大脑：物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
上诉跟大家说的如何消除焦虑心理以及怎样缓解心理焦虑症的内容就到这里结束啦，较后希望大家都能够开开心心的，才能缓解焦虑症哦。
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