韩国SNS爆红棒式变化款！5个棒式动作坚持两周，腹肌出现、腰肉紧实有感！

　　棒式可以说是一个可以运动到全身的运动，不需要工具、在家就可以轻松上手，可以让全身肌肉都运动到、肉肉变紧实，今天就带来最近韩国SNS上很红的棒式变化款，简单的就可以运动到全身，让腹肌、臀部线条更精实！

棒式变化款1：基本棒式

　　第一个就是基本款的棒式，手臂呈垂直状态、趴在地面上，要注意从肩膀、腰臀、脚尖要呈现一直线，臀部不可以抬高或是下垂，对于腹肌非常有效果！维持1分钟左右即可。

棒式变化款2：双点支撑棒式

　　以不同边的手、脚着地，做出双点支撑的棒式，抬起的单边手脚呈现平行地面的状态，确保身体不动摇，一次为10秒、两边都做完为一组，一天做10组即可。

棒式变化款3：侧边棒式

　　手臂以垂直状态贴地、整个身体呈现直线，单手向上举起，对于侧边腰线锻炼、紧实腰腹很有效果！维持姿势约1分钟即可。

棒式变化款4：开合棒式

　　这个姿势不只练手臂、下半身，同时也有有氧运动的效果！先将双脚并拢做出基本棒式姿势，保持腹部用力的姿势、将双脚开合，接着再回到基本棒式即可，速度及频率可依照个人状态调整，30个开合为一组、一天做2组即可。

棒式变化款5：屈膝棒式

　　先维持基本棒式后，将单边脚屈膝、向上抬起并向上踢，注意尽量维持骨盆不动，只有后腿向后踢而已，单边后踢15-20次为一组，另一边也要做，两边各做3组即可。