女孩真的很累、每到夏天就是要卯起来瘦身，不然肉肉跑出来真的是很尴尬！最近就有一位韩国小姐姐（韩文：다앤우）花了三周的时间，狠狠瘦下14公斤，连腰腹的肉肉也被虐出明显的川字腹肌！
虽然说瘦了14公斤，但其实比起臀部、腿部，小姐姐差最多的就是在腰腹的部分，从原本松垮的肉肉变成精实的川字腹肌，尺寸整个小了一圈！
减脂菜单1：地瓜、糙米等低GI主食
一般米饭等主食都是精致淀粉，其实就只是糖类、营养价值很低，特别容易转化为脂肪囤积在腰腹、臀部，所以要减肥、建宜先从主食开始改变！像是糙米、玄米、地瓜等都是低GI食物，也富含膳食纤维，不仅有饱足感也不用担心发胖！
减脂菜单2：cream cheese抹酱补充蛋白质
不要以为cream cheese一定就是热量破表、其实如果是以希腊优格、或茅屋起司所做成的抹酱，不仅热量偏低、还含有超多蛋白质与钙质，对于减肥的人来说更可以促进肌肉生长，不过前提当然是要吃得健康、不可以过量，以小姊姊来说，她每天都只会吃一匙而已喔！
减脂菜单3：香蕉减脂增肌
另外小姐姐的菜单中常常出现的就是香蕉！多数人可能会觉得香蕉糖分、热量都很高，但其实香蕉的确可以快速补充身体所需的能量，且香蕉富含可以增强肌肉耐力、持久力的钾元素，在运动的过程中是很好的补给食物。
另外吃完香蕉后、会让身体快速释放合成肌肉的胰岛素，同理，在国外健身圈中也有运动完马上补充葡萄糖的风气，更可以修复身体肌肉，再搭配一些高蛋白质的食物效果更好！
减脂菜单4：低脂、高蛋白的鸡胸肉
多数鸡胸肉不是干煎、就是水煮，实在是吃到会怕？看看小姐姐的菜单、是不是光看就好吃很多？他建议只要遵守少量调味、少油的清淡饮食，其实也可以用蒜头、洋葱、或是辣椒一起炒，再加入其他蔬菜的话好吃又不胖！
虐腹肌运动
桥式、后踢腿（弹力带）
除了基本的桥式之外，小姐姐在做踢腿的运动时都会搭配弹力带，更可以增加运动强度，不只腰腹，连臀部、腿部都可以运动到！小姐姐也说其实不用想得很复杂、规定一天一定要做几下等等，其实就是很随意、只要不同运动相互搭配，一天做个30分钟即可。
卷腹、登山者式
这两个都是对于腹肌很有效果的运动，不过要特别注意这两款运动一定要慢慢做、每个部份一定要做确实，不然运动强度会大打折！
卷腹、棒式变化款
除了卷腹之外，影片中小姐姐还有做了几款棒式的变化款，对于全身性的燃脂非常有帮助！一样要慢慢做、确保每一个部分都有做确实、才会更有效喔！
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