想要成功减肥瘦手臂练腹肌，也许健身室是个好地方。对于不少香港人来说，星期一至五工作这么忙碌，有时OT至8、9点才吃晚餐，哪有时间出去健身室运动？
如果你没有外出运动的时间，其实只要几件运动小器材，不太占空间，已经可以在家中锻炼身体不同部位的肌肉，为summer body做好准备！高级私人体适能教练（AASFP）曹欣乐（Jan Cho）推介5个家中运动小器材。
女士们不妨好好运用这些小器材锻练身体，尤其针对瘦手臂练腹肌的运动，好让自己的线条更优美。
瘦手臂练腹肌中运动小器材1：稳固的椅子
一张稳固的椅子都可以成为运动器材？当然可以！不过要留意不要用有滚轮的椅子或是折椅，在家中找一张稳固的椅子，然后将椅子拍在墙边，这样就成为你的运动好帮手！
椅子可以作为辅助做锻练手臂的动作- 椅子三头肌撑体（Chair Tricep Dip）。先坐在椅子边位上，然后双手手掌按着椅子，手指指向前方，臀部移离椅子，手肘同时屈曲，身体往下降，然后手臂用力撑起身体还原，重覆动作10-12次为一组，做3-4组，你的byebye肉会立即绷紧了不少！
另一个适合在椅子上做的动作就是椅子掌上压，留意身体要保持似一块板般，全程需收紧腹部，这个动作较跪膝掌上压困难，适合本身有运动经验的女生。有能力的女生，可以8-12下你一组，做2-3组。椅子掌上压可以锻练胸肌、瘦手臂和练腹肌，有非常好的练习。
瘦手臂练腹肌中运动小器材2 ：哑铃
想在家中运动的女生，不妨添置一对2-10磅的轻型哑铃，方便在家中进行更多样化的训练。这些轻重量的哑铃体积较小，放在家中也不太占位置。
建议女生利用轻重量的哑铃，做一些膊头锻练的动作，包括哑铃推举、哑铃侧平举，反向哑铃飞鸟这些动作。这些三角肌训练动作可以每项做10-15下，做2-3组，能令女生膊头线条更好看。
瘦手臂练腹肌中运动小器材3：弹力带
弹力带也是女士们家中健身很好的运动器材！弹力带有不同程度的阻力，选购时女生可选较轻阻力的弹力带。
弹力带适合用来做什么运动呢？弹力带可以作全身运动，例如用来锻练手臂和膊头，而它用来锻练臀部和腿部运动特别显著。
将弹力带圈在大腿位置做深蹲，效果比起只做深蹲肌肉参与度会更加强。可以做15-20下为一做，做3-4组。
瘦手臂练腹肌中运动小器材4 ：泡沫轴/瑜伽滚轮
Foam roller 是近年流行起来帮助肌肉放松的运动器材，它可以用来放松上背肌肉，放松四头肌、放松大腿外侧、放松臀部肌肉，适合用来作运动后放松。
泡沫轴/瑜伽滚轮除了可以用来放松绷紧的肌肉外，也可以用双手撑在泡沫轴进行平板动作，锻炼核心肌群，难度会比做一般的平板更高。
瘦手臂练腹肌中运动小器材家中运动小器材5：壶铃
壶铃是一个可以作全身训练，消脂、提升心肺功能和训练肌肉的运动器材。女生可以选择6-15kg的壶铃作为训练，做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。
壶铃硬举和壶铃摇摆都是较热门的壶铃训练动作，主要锻练臀部、大腿和下背部肌肉群。壶铃硬举可以做10-15下，做3组；而壶铃摇摆可以做12-20下为一组，做3-4组。女生做完这两个动作后基本上都会汗流浃背了。
不过壶铃作为运动训练的难度较为高，自行在家中进行练习时需要较大空间，以及有一定健身经验，确保安全。
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