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7个简单懒人拉筋法,水肿萝卜腿都不见

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  近年来最盛行的懒人运动非「拉筋」莫属,不只可以消水肿、提升代谢,有效排解肌肉的废物和水分,重要的是还能越拉越年轻,连小S和张钧宁都很推崇。今天要跟着瘦身网红Ddaling,一起推荐7个超简单的拉筋动作,每天只要花五分钟,就可以击退恼人的萝卜肌,升级成细直美腿。

  1.拉伸大腿前侧

  第一个动作是双膝跪地,然后慢慢往后躺下去,双手自然伸直,置于头顶,大腿前侧会有爆炸般的拉伸感,看你可以撑多久就撑多久啰。

  2.简易版拉伸

  简易版的拉伸则是单脚往前跨,另一只脚向后跪地,然后用手拉住跪地脚之脚背,向自己的臀部靠近,一组15秒,左右各做两组。

  3.臀腿伸展

  上半身挺直,一只脚屈膝坐下,另一只腿则向后尽量伸直,可以明显感受臀部外侧和大腿的伸展,一次10秒,左右两边各两组。

  4.仰卧伸展

  平躺在瑜珈垫上,双腿伸直,接着屈膝抬起一条腿,双手抱住那条腿的膝盖,往胸口处压,左右各两组。

  5.大腿内侧伸展

  这个动作适合想瘦大腿内侧的人,上半身挺直,双腿屈膝,脚掌朝脚掌,双手握住脚背按压。双腿尽量贴近地面,越往下大腿内侧的伸展感受会越强,一次维持15秒,做3组即可。如果可以忍受,进阶版就是身体慢慢往下压,到可以承受的最大范围,直接趴下也可以。

  6. 腿后侧伸展

  这个动作基本上就是坐姿体前弯的标准动作,可以拉长腿部线条,还能瘦小腿。只要把双腿伸直,双手朝脚尖伸展,直到可以碰到脚尖为止,坚持30秒左右即可。若是没办法碰到也可以慢慢尝试,练久了筋变软自然就碰得到了!

  7.双腿伸展

  最后一个动作也是很基础的拉筋,一脚屈膝,另一脚向前伸直,一手握着脚踝,上半身往腿部伸展,可以感受到腿部伸展,为腿部塑形,改善线条。坚持30秒,左右各一组。

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