刘耕宏本草纲目毽子操无敌燃脂，网友实测1个月瘦出仙女小蛮腰

最近网络上讨论度最高的减肥方法，绝对是刘耕宏自创的「本草纲目毽子操」!选用天王周杰伦的洗脑金曲《本草纲目》配上魔性的毽子操带动跳，一首歌的时间就能带大家快速瘦身，有网友实测一个月就消除腰间赘肉，练出马甲线，居家防疫期间大家也快一起跟着动起来吧!

刘耕宏爆红《本草纲目》毽子操教学

刘耕宏爆红《本草纲目》毽子操动作1：盘踢腿拍脚

第一套动作「盘踢腿拍脚」，将腿部往身体内侧盘腿抬起，尽量将膝盖抬到与胸齐平位置，然后用手拍脚背侧面，并左右交换，动作要领是上半身一定要保持直立、核心收紧，不能偷懒弯腰哦～

刘耕宏爆红《本草纲目》毽子操动作2：提膝拍脚

第二套动作「提膝拍脚」把我们的手想像成是毽子，将腿部90度向上抬起，再用手掌拍打膝盖，这个动作可以很好地雕塑人鱼线，记得动作一定要搭配上舞曲节奏哟～

刘耕宏爆红《本草纲目》毽子操动作3：侧踢拍脚

平常侧边腹肌没什么锻炼到的各位，这套动作必学起来!双手放在身体两侧，将右脚向外勾，右手拍击脚踝，这个动作幅度可以大一些，并搭配左右交替练习。

刘耕宏爆红《本草纲目》毽子操动作4：后踢拍脚

最后一组动作「后踢拍脚」，双手放于腰间两侧，先将右脚向后勾，让左手拍右脚底，换再左脚向后勾，右手拍左脚底板，两边交替着进行。