大腿肉真的很难瘦下来，每次穿裙子都会摩擦到?其实只要了解自己是属于哪种腿型，根据不同腿型对症下药做改善，就可以达到瘦腿的功效!
脂肪型大腿：减肥就可以瘦腿
这种腿型其实说白了就是肉，但是只要减肥、瘦腿效果就会很明显!只要控制饮食、少吃精致淀粉、油炸食品，多做锻炼肌耐力的运动，运动完也记得搭配抬腿或按摩，避免肌肉未放松完全。
水肿型大腿：按摩消肿、去水气
因为久坐不动、血液不循环导致水肿，或饮食辛辣、重咸也会让身体累积多余水分，建议可以做些像是慢跑、空中脚踏车等有氧运动加强腿部代谢，也可以在运动后以乳液加强按摩，对消除下半身浮肿很有帮助!
肌肉型大腿：按摩、伸展肌肉
这种腿型的肉都很结实、捏起来硬硬的，尤其是小腿有明显的萝卜，看起来很粗壮!想要瘦下来就要让肌肉变得柔软，建议可以做一些游泳和瑜珈等运动，运动完后多做伸展，拉长肌肉线条!
假跨宽型大腿：骨盆矫正运动
这种假跨宽型大腿是因为骨盆倾斜、导致骨盆大腿旁多了一块假肉肉，大腿看起来就会比较粗，这种类型是最难对付的，只能透过一些矫正骨盆的动作才能获得改善。
瘦大腿伸展运动1：直角抬腿开合
首先先90度靠墙抬腿，将双脚尽可能打开、再合起来，要记得将双腿维持伸直状态、不可以弯曲，这个动作可以伸展大腿的肌肉!
瘦大腿伸展运动2：劈腿伸展
将双腿尽可能劈腿，接着将身体像前往下慢慢压下，动作时记得将双腿、身体维持一直线，不可以弯曲。
这两个动作都可以伸展到大腿的肌肉线条，也可以在运动完后放松肌肉
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