许多想瘦身的女孩们，力不从心的原因之一，绝对是工作、生活太忙碌，甚至在外租屋都不方便开伙，实在难以自己准备清淡、水煮三餐，通常只能以过于油腻、热量极高的外食为主，但其实外食族没这么～只要遵守这5大清单，也能让妳3个月激瘦10KG～
均衡饮食代替单一食材
首先妳在选择外食时，尽量要选择有丰富配菜的餐点，能以自助餐为主，因它会有较多元均衡的食材，也会有较多蔬菜的选项，避免长期以单一食物，如吃便当会比单吃卤肉饭来的好，毕竟身体需要均衡的营养才能使细胞正常运作代谢，才能真正有效瘦身。
拒绝油炸、过于油腻
外食最大的困扰就是食物太过油腻，首先建议选择蒸煮炒方式代替所有油炸的食物，另外也要避免太过油腻，若以自助餐为选择，在没有烫青菜的情况下，可夹取每盘最上层的食材，含油量会少得多，若是外带回家也可以准备一碗热水，将食材先过水一下去除上头油腻，较不易造成身体的负担及油脂摄取发胖。
避免使用酱汁、酱料
外面的食物通常都会以重口味为主，建议请店家不要帮妳的餐点淋上酱汁、加上酱料，因为这些酱汁或酱料的热量通常都是非常高，且都是高盐、高糖的成份，每餐这样吃绝对是瘦身杀手！
不过量摄取淀粉
外食有另一个缺点就是份量不能随妳喜好拿捏，虽有些餐点有大小份量之分，但有时份量不免太多，尤其是饭量，许多人会为了不浪费，而选择把全部吃光，但这样其实在无形中势将妳的胃撑大，除了易造成不适，长期也会摄取过多热量，建议能询问店家是否能将饭减少，或更换成蔬菜等，不要过量摄取淀粉。
点心避免精致淀粉
在点心上也要尽量避免精致淀粉的摄取，例如面包、蛋糕等，里头的油脂、糖份含量不只都高得吓人，热量也都是多到运动三天才消化的完，建议以无糖优格、水果来取代，也能够摄取些许坚果类来补充所需营养。
戒掉有糖饮料、果汁
外食族非常容易在外出吃饭或买饭时，顺手带回一杯手摇饮或含糖饮料，而这绝对是造成肥胖的一大因素！绝对必须戒掉高糖度的饮品，因为它的热量很高，也容易转化成脂肪，然而也千万别以为改喝果汁就很健康，第一会少掉水果内重要的纤维摄取，也会多吃进不少糖喔！尽量以水果的原型食用最推荐！
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