减肥这件事，除了少吃多动之外，吃对食物也是非常重要的！不是只需要注意少油、少盐、低热量，也要在不同时间点，摄取正确的营养，才能既不饿肚、避免复胖，又能让辛苦的减重甩油计画事半功倍！而在运动后，许多女孩都强忍肚饿不敢吃，深怕刚刚消耗的卡路里功亏一贵，但其实运动后吃对食物，反而减肥功效反增不减！快一起笔记迈向瘦身里程碑！
1.掌握运动后30分钟~1小时进食
当妳辛苦逼迫自己努力运动后，一定对任何食物拒之千里，深怕刚刚消耗的脂肪重新找上身，但其实此时才是妳身体能完整、迅速吸收养分的黄金关键时刻！运动后的30分钟至1小时内，建议适量、均衡的摄取身体真正所需的食材，不只能快速补足营养及热量、帮助身体修补肌肉组织予以减脂、增肌使用，身体此时也会更加正确吸收养分，而非合成多余的脂肪囤积，让减肥效果更加倍、加速喔！
2.以碳水化合物为主、蛋白质为辅搭配
在运动过程中会大量消耗身体肝糖，而在运动后需要补充均衡、营养的碳水化合物，以恢复体内的肝糖、维持身体运作及体力，另外不少现代人会藉由高强度的有氧运动来瘦身，也建议之后要补充优质蛋白质，来修补运动时破坏的肌肉组织，帮助肌肉再增生、取代脂肪囤积，使运动效果是正确的减掉脂肪，而不是使辛苦锻炼的肌肉流失掉，运动后正确的摄取碳水化合物与蛋白质搭配，有助于减少体脂肪喔！
3.控制比例3:1、热量300卡左右
基本上建议碳水化合物与蛋白质以3:1或4:1的比例摄取，推荐食材如糙米饭、地瓜、马铃薯、猪鸡鱼肉、鸡蛋等，再搭配些许蔬菜即能补足养分，运动前可简单准备地瓜+水煮蛋或无糖豆浆、鲔鱼+蛋+全麦吐司、马铃薯或糙米饭+鸡胸肉搭配等，对肌肉的修补与再生效果较好，最后建议份量千万不要过多，只要吃七分饱就好！若备食不方便，也可选择便利超商的三角饭团、蛋沙拉吐司、茶叶蛋、烤地瓜配豆浆、牛奶或优格皆可喔！
4.也可搭配水果、适量补充水份
运动后还也可补充低脂牛奶、无糖优格等搭配水果，如苹果、香蕉、奇异果等，来帮助肠胃蠕动、顺畅排便，另外运动时人体也会大量流失水份，所以在运动结束后也绝对要多补充水份，不要多喝咖啡、浓茶等助于利尿的饮品，也千万不要喝含有糖份的饮料喔！
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