小编很喜欢看美女们的体态，先不论颜值这个可以搭配化妆的因素，其实「整体感」才是决定人们审美的关键。通常即使还没看到正脸，先看到优雅挺拔的仪态，就先美了三分，如果身材线条紧致、曲线优美，那又美了三分。
这几年流行在夏天换上清凉的小背心、小可爱，甚至穿上露背装大胆秀出美背，女星们更是以「美背」决胜负，不论是红毯或私下都时常露背表达优雅含蓄的性感。
▲刘诗诗、舒淇的背部线条都非常美。
看这她们光滑的肌肤、紧实优美的线条和仿佛要飞走的蝴蝶骨，纤细、精致又蕴藏力量的背部将女星严格的自我管理和美感表露无遗。想要拥有女星般的美背，这个夏天大胆秀一下，快跟小编一起做这3招吧！
▲张钧宁的背沟线条十分诱人。
自主锻炼打造完美线条
明明不胖，但背部线条松垮垮，好像肉很多？这时需要多锻炼背部和腰部肌肉，让线条更加紧实，支撑起整个人的仪态姿势。小编发现持续做瑜珈或彼拉提斯的女孩，不管胖瘦背部线条几乎都很美，没时间或预算去上课的女孩们，也可以试试以下这两招自己锻炼。
▲「神力女超人」盖儿加朵和已50岁的妮可基嫚都是锻炼得非常紧实的美背。
俯身飞鸟式
这个姿势可以有效锻炼背部肌肉，首先双腿打开与肩同宽，背部下压身体前弯与腿部呈90度直角，手握装满水的宝特瓶或哑铃平举与肩平行，1组10下，做3~5组。
俯卧两头起
这个姿势可以同时锻炼背部腰部、和腹部肌肉，又称为「倒V字」，首先趴在瑜珈垫上，双臂双腿与肩同宽，同时用腰腹力量将双臂双腿向上抬起，1组10下，做3~5组。
随时注意仪态调整姿势
除了锻炼之外，仪态也决定了整体的美感。想要拥有美背，平时就要注意自己的仪态有没有不好的习惯，因为长期姿势不良容易造成身体线条变形，如驼背、龟颈等。
还没不良姿势的女孩记得随时提醒自己抬头挺胸，而已经因为不良姿势造成体态变化的女孩也别灰心，矫正锻炼和调整平日仪态，还是能乔回美女体态喔。
驼与不驼，仪态真的差很大，抬头挺胸不但美、气场更强大。
积极养出光滑美背
背部肌肤虽然不像脸部那般娇嫩脆弱，但也不能忽视了保养。露出美背时若暗沉、肤色不均、充满痘疤，再美线条也会大大扣分。平时洗澡时就可以用澡巾辅助背部去角质，或搭配身体去角质霜帮背部定期大扫除，约1周1~2次即可，然后抹上乳液保持滋润。
同时背部平时若露出也要记得防晒，避免晒出国王的小背心或是造成肤色不均和粗糙。最后，若背部长了粉刺痘痘，千万别用手乱抠留下疤痕，乖乖去看皮肤科才是上上选。
夏天要到了~女孩们一起练出漂亮又干净的背部吧~。
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