网红公开一周减肥食谱每餐吃饱又减脂增肌 90天狂瘦下20公斤肥肉凸肚变川子肌

　　最近有一位小姐姐公开自己花了90天、狂瘦下20公斤的方法，不仅从原本的肥肉凸肚、到纤细腹肌，一双腿也是变得又细又长，除了基本运动之外、小姐姐也特别公开健身教练订制的7日减肥食谱，照着吃、燃脂效果更高!

　　而且这份食谱其实份量很够，是根据一定的比例配置，既可以真的吃饱、又有减脂效果!

减脂食谱Day1

　　-早餐：牛奶+冲泡式麦片/谷物片约50g，杏仁10-12颗，苹果一颗

　　-午餐：糙米50g+豌豆30g+红萝卜30g+碎牛肉30g(以橄榄油炒成什锦炒饭)，奇异果一颗

　　-晚餐：燕麦饭40g，鸡胸肉35g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味)，生菜80g做成油醋沙拉

减脂食谱Day2

　　-早餐：鸡蛋与酪梨各一颗切成小块状、再以盐或胡椒作调味涂抹在全麦土司(一片)上，全脂牛奶一杯，杏仁10-12颗

　　-午餐：糙米或玄米50g ，虾仁70g+纯番茄酱约30g以少许油炒熟，花椰菜60g做成油醋沙拉，黑咖啡一杯

　　-晚餐：小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少许油炒熟，紫米40g+薏仁10g+红豆30g煮成粥

减脂食谱Day3

　　-早餐：紫米40g+薏仁20g+红豆30g煮成粥，水煮蛋一颗，黑咖啡一杯

　　-午餐：蒸熟马铃薯约150g+水煮蛋一颗+冷冻豌豆30g+白芝麻约一汤匙做成油醋沙拉，无糖优格80g，小番茄10-12颗

　　-晚餐：燕麦片20g+小米20g+胚芽10g煮成粥，南瓜160g蒸熟，鸡胸肉50g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味)

减脂食谱Day4

　　-早餐：牛奶+燕麦片20g，水煮蛋一颗，杏仁10-12颗

　　-午餐：小颗橘子+无糖优格80g，紫菜蛋花汤一份(约250g，可尽量不加盐)

　　-晚餐：地瓜一颗蒸熟，油菜180g+木耳5g+火腿50g以少许油炒熟，无糖优格80g

减脂食谱Day5

　　-早餐：芝麻/无糖豆浆一杯，红萝卜半根约100g+玉米半根约150g蒸熟，水煮蛋一颗

　　-午餐：燕麦片20g+小米30g+胚芽10g煮成粥，生菜100g做成油醋沙拉，莓果类80g+无糖优格120g

　　-晚餐：马铃薯约200g蒸熟，火腿约50g以少许油煎熟，水煮小白菜120g(可加少许盐调味)

减脂食谱Day6

　　-早餐：香蕉一根约100g，牛奶一杯，水煮蛋一颗

　　-午餐：鸡胸肉80g+豌豆50g+小白菜50g以橄榄油煎熟(可加少许胡椒盐调味)

　　-晚餐：地瓜一颗蒸熟，鲑鱼约120g不加油煎熟，香菇40g+豆芽菜120g以少许油炒熟

减脂食谱Day7

　　-早餐：苹果一颗，牛奶一杯，杏仁10-12颗

　　-午餐：水煮蛋两颗+生菜150g做成油醋沙拉，烤地瓜一颗，豆浆一杯

　　-晚餐：地瓜紫米饭约150g，牛肉约100g+香菇40g+红萝卜40g+菠菜150g以少许油炒熟

　　这份7日食谱共21餐、每餐都不重复，小姐姐就是直接循环吃90天瘦下20公斤，不过还是要强调一下，除了饮食、小姐姐每天也都坚持运动一小时，或是直接慢跑3-5公里，像这样透过饮食管理+运动，才能健康瘦下来不复胖!