明星最爱5:2减肥法 一周轻松减下3公斤不需运动节食体重不反弹

　　以运动瘦身瘦得慢、以节食减肥会反弹，到底要怎么样瘦得健康，体重又不反弹?5:2减肥法不只是明星、model很爱用的瘦身方式，也不容易反弹还瘦得很健康!想知道5:2减肥法的小秘诀就一起看下去!

　　什么是5:2减肥法?

　　5:2减肥法其实就是搭配轻断食减肥法，一周5天正常吃(但必须注意摄取的食物)，任选2天对饮食稍加控制，且需要摄取“好的食物”～在2天轻断食期间，吃的量大约是正常饮食的1/3左右，一般人平均每日摄取1800-2400大卡，而轻断食日大约摄入500-800大卡～不过需要注意的是，使用5:2减肥法时，每日的水分摄取量一定要足够(至少2000cc)!

　　前5天怎么吃?

　　虽说前5天可以正常吃，但如果暴饮暴食、吃超多高热量的食物，再怎么轻断食也不会瘦!可以选择低卡但有饱足感的蔬果，例如：高丽菜、花椰菜、番茄等等，而肉类建议选择低脂高蛋白类的食物，例如：鸡蛋、鱼肉、瘦肉～

　　轻断食日怎么吃?

　　因为现代的精致饮食、高热量饮食，都导致人体的负担过大～轻断食主要的功用就是帮助肠胃可以休息，同时恢复身体的新陈代谢!因此在一天三餐中选择吃二餐就好(建议早+午餐，让肠胃在睡前不会积食)～要记得二餐加起来，热量尽量以不超过500大卡效果会更好，轻断食的菜单可以选择以低油、低卡的烹调方式，搭配低GI饮食(升糖指数低)～也要记得摄取优良蛋白质，才能维持身体均衡!

　　轻断食食谱推荐

　　Day1

　　早餐：水果沙拉100g、鸡蛋一颗、低脂牛奶一杯(250cc)

　　午餐：五谷杂粮饭1/4碗、水煮花椰菜1/2把、水煮胡萝卜1/4根、鸡胸肉一块、鸡蛋半颗

　　Day2

　　早餐：烤地瓜一个、鸡蛋一颗、无糖豆浆一杯

　　午餐：五谷杂粮饭1/4碗、凉拌彩椒一颗+木耳(20g)、鸡胸肉切块+毛豆1/2小碗、鸡蛋半颗