很多运动或是伸展都需要长时间才看得出成效，明星忽胖忽瘦、其实快速瘦下来都是有秘密的!今天就带来美姿训练师分享的明星也在练的“短期塑形”运动，每天只要3个动作、两周就可以看到身材曲线变得更好、尺寸小一号!
短期塑形动作1：脚掌对合下压
建议运动量：30次
先做一个盘腿坐的姿势并将脚掌对合，手肘撑住膝盖往下压，这个动作可以增加腿部肌肉的柔韧性、矫正骨盆，另外也有长高的效果。
短期塑形动作2：跪姿伸展
建议运动量：左右各30次
双手撑在侧腰上、维持上半身不动的姿势，单腿膝盖着地、另一只腿带动向前伸展，这个动作可以充分伸展到大腿肌肉，可以促进腿部脂肪燃烧、拉长肌肉，让腿部线条更紧实好看。
短期塑形动作3：翘脚伸展
建议运动量：左右各30次
先平躺在地面上，将单边脚踝放在另一只脚的膝盖处(像是翘二郎腿一样的姿势)，接着以双手抱住膝盖后侧将腿部往身体方向带，这个动作可以伸展到整个腿以及腰腹，伸展关节的同时也可以锻鍊腹肌，另外对于骨盆歪斜也有矫正效果。
