很多运动或是伸展都需要长时间才看得出成效,明星忽胖忽瘦、其实快速瘦下来都是有秘密的!今天就带来美姿训练师分享的明星也在练的“短期塑形”运动,每天只要3个动作、两周就可以看到身材曲线变得更好、尺寸小一号!
短期塑形动作1:脚掌对合下压
建议运动量:30次
先做一个盘腿坐的姿势并将脚掌对合,手肘撑住膝盖往下压,这个动作可以增加腿部肌肉的柔韧性、矫正骨盆,另外也有长高的效果。
短期塑形动作2:跪姿伸展
建议运动量:左右各30次
双手撑在侧腰上、维持上半身不动的姿势,单腿膝盖着地、另一只腿带动向前伸展,这个动作可以充分伸展到大腿肌肉,可以促进腿部脂肪燃烧、拉长肌肉,让腿部线条更紧实好看。
短期塑形动作3:翘脚伸展
建议运动量:左右各30次
先平躺在地面上,将单边脚踝放在另一只脚的膝盖处(像是翘二郎腿一样的姿势),接着以双手抱住膝盖后侧将腿部往身体方向带,这个动作可以伸展到整个腿以及腰腹,伸展关节的同时也可以锻鍊腹肌,另外对于骨盆歪斜也有矫正效果。