许多人明明不胖，腿看起来就是臃肿又不直，这很可能是膝盖上面厚厚一层肉惹的祸!当我们忽略了细节保养，让膝盖肉黑又垂时，双腿视觉上就会被大大扣分!而究竟要如何改善膝盖周围的肉肉呢?跟着编辑一起看下去就对了!
Q：膝盖赘肉怎么来的?
会造成膝上赘肉主要有两个原因，其一是少运动、肌力不足，以致于松弛的大腿肉，下垂并囤积在膝盖周围，再加上黑色素沉淀，看起来就干干皱皱的，白白坏了一双美腿!
另一个原因则是姿势不良，好比说喜欢翘二郎腿，会让膝盖周围的淋巴、血液循环不佳，代谢的废物就容易堆积到膝盖上方，进而造成水肿。
因此，想改善膝盖周围的层层赘肉，我们要从它的两大成因着手～以下3个动作每天睡前做一做，很快就能有漂亮美腿唷!
瘦膝盖肉1：膝盖肉按摩
首先，让我们来疏通淋巴，改善水肿!我们可以透过按摩板或刮痧板来辅助按摩，也可以握拳用弯曲关节来推压肉肉。我们呈坐姿，先由大腿根部往膝盖做按摩，膝盖处则反放向动作(如下图示)，以此消除大腿与膝盖浮肿。
接着，我们用双手拇指将膝盖周围的肉一边按压、一边往两侧推，持续1分钟。最后，我们针对膝盖上方的肉肉做转与捏的按摩(类似扭毛巾的动作)，同样做1分钟。
按摩之后，让我们搭配两个有效锻炼臀部、腿部的运动，来改善腿部肌力不足的问题吧!
瘦膝盖肉2：弓箭步
弓箭步是不分新手、进阶者都爱的多关节运动～它是一种单脚深蹲，可以有效练到腿、臀和核心肌群!动作时，记得身体要保持平衡，且每次蹲下时膝盖要维持垂直。每天建议做15次一组/3-4组。另外，如果想增加感受度，可以双手握等重量的宝特瓶(哑铃)来做弓箭步，瘦身效果会更快速明显唷!
瘦膝盖肉3：美人鱼侧踢腿
人鱼侧踢腿可以有效锻炼到屁股肉肉与大腿根部，同时让身体线条更紧实明显。运动方式也十分简单，侧身坐在平地后，先将贴地的右脚稍微弯曲，左脚则来回踢腿。小技巧在于，运动时要缓慢、感受度会更高唷～建议左右边各做15次后休息，共做3组。
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