外食族减肥实在不容易，毕竟餐厅餐点多是高油高热量，多吃容易胖;想帮自己带便当但偏偏工作忙碌，时间久了就容易觉得好麻烦!为此，想再减肥和省时省力之间做平衡，许多健身教练会更推荐用三明治减肥法!
三明治减肥的优点多多，先是食材上多为食物原型，热量相对很好计算，不小心吃撑了也不太会爆卡!再者是非常容易准备，不论是超商、潜艇堡还是一般的轻食咖啡厅，都能简单买到适合的减脂三明治。
而最近，小红书更爆款流行三明治减肥的变化款：蔬菜三明治。这个吃法来自女星关晓彤，因为把最关键的精致淀粉(面包～)换成蔬菜，这能大大降低餐点的总热量，因此配餐上即便放入大量自己爱吃的蔬菜和肉料，都不太容易热量爆表，也会让饱足感更持久。
韩国健身教练양쥐언니，也在自己的SNS上分享晚餐会吃蔬菜三明治来减脂，好吃又有饱足感，不挨饿的减肥才叫人生呀!
以下编辑就为大家带来几款简单准备、热量又低的蔬菜三明治食谱推荐!最关键的是，它们放冷了也不觉得难吃，不会下厨也能轻松做，很推荐给忙碌外食族试试看!
蔬菜三明治推荐食谱1：纽奥良鸡肉卷
准备材料上，除了大片生菜和保鲜膜是必备，其他可以根据喜欢的食材和口感考量做调整。好比说番茄和鸡蛋放一起，不论是冷或是熟食都非常合拍，而小黄瓜或是红萝卜可以增加口感。
肉类部分，除了干煎的鸡胸肉是减肥圣物，也可以先腌渍纽奥良香料再干煎，味道会更足够。不过如果没有足够材料或是总腌不出好吃的鸡肉(像编～就是黑暗料理手，做什么都可以变地狱食物)，也可以去超商买调味好的鸡胸肉包，直接加入蔬菜三明治中，简单又美味!
蔬菜三明治推荐食谱2：牛排蔬菜三明治
想犒赏自己，牛排跟汉堡肉也是很棒的入餐食材!最棒的是，我们可以将食材都准备好先放在冰箱里，等想吃的时候再拿出来组合，这样既没有隔夜菜不好吃问题，也相对省时省力～
蔬菜三明治推荐食谱3：紫米蔬菜卷
最后，这款三明治推荐给三餐不能没有饭的人!不过为了控制热量，我们必须在细节上多下功夫，好比说选择紫米、五谷米会比白饭更好，肉松可以增加味道但是不要加过量。
组合上，又以鸡肉、鱼肉这类白肉更理想，截长补短让热量在控制范围中，但又兼顾口腹之欲。
蔬菜三明治真的是外食减肥好选择呀!今天开始想甩肉，不用再三餐吃沙拉啦，帮自己准备好吃的蔬菜三明治吧!
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