女生练锁骨的方法图解 7天练出纤细锁骨

好看的肩颈线条除了纤细的“直角肩膀”之外，好看的一字锁骨也是重点，很多人虽然瘦、但锁骨不突出还是有肩膀很厚、不纤细的感觉，一起看看教练的锁骨、开肩运动，不只练出好看的直角肩膀，对于锁骨更是有瘦身、让锁骨更加突出的效果。

锁骨、开肩运动1：瘦锁骨、练直角肩

第一个是瘦锁骨、练直角肩的动作，先将双手插腰、接着让手肘向后伸展，带动肩膀轮流向前、后打开，这个动作可以充分感受到背部伸展，一组20个、一次做五组。

锁骨、开肩运动2：瘦手臂、消副乳

先将双手交握并高举过头、且尽量将手臂伸直，接着向手臂整个后放、以手肘顶天，这个动作对于手臂掰掰肉及肩膀非常有效果，认真做的话会觉得手臂根的部位很酸，一组20个、一次做五组即可。

锁骨、开肩运动3：瘦手臂、打薄厚背

将双手打开伸直、与肩膀高度平行，接着双手画圆，注意画圆的时候肩膀不要晃动、仅以手臂运动即可，一组30个、一次做五组。

锁骨、开肩运动4：美背开肩、打薄厚背

除了锁骨之外、接下来也有几款对于开肩很有效果的运动，先将双手成90度贴紧并抬起、手肘高度约与肩膀平行，接着将手臂想外打开变成W字，之后再合起，一组30个、一次做五组即可。

锁骨、开肩运动5：瘦脖颈、消副乳、开肩

将双手交握向后伸展、且双手手臂维持伸直状态不可以弯曲，接着将手臂尽量上、下摆动、带动伸展到肩膀肌肉，这个动作对于消副乳、开肩都有效果，一组30个、一次做五组即可。

锁骨、开肩运动6：消除斜方肌

最后一个动作就是伸展两侧颈部、消除斜方肌的动作，肩膀、锁骨运动做完后没有放松，可能会让斜方肌越来越大，这个动作不仅可以伸展颈部、消除斜方肌，对于斜方肌也有放松的效果，一组15个、一次做五组即可。