脖子前倾还有救吗 教练亲授脖子前倾矫正运动

爱滑手机、坐姿驼背，都会有脖子前倾、龟脖的问题，不仅看起来驼背更加严重，久了也会对脖颈造成负担，一起看看模特儿教练改善龟脖、脖子前倾的开肩动作，矫正驼背、脖子前倾!

龟脖、脖子前倾开肩动作

1：靠墙伸展开肩

先距离墙面约一只手臂的距离，弯下腰将手臂向上伸展、整个上半身贴墙，维持30秒。

接着维持动作将头慢慢往后仰、一样停留30秒，最后将上半身离开墙面、双手手臂不动将肩膀向下压，再停留30秒即可，这个动作是很基本的开肩动作，对于驼背、圆肩肩内缩及脖子前倾都有矫正效果，做完后上半身都可以伸展到。

2：手压下巴

以肩膀、背部、腰靠墙、双腿微微屈膝，双手顶住下巴微微施力、将头贴墙，保持3秒之后再回正。

下巴轮流往前、后缩，再以手指施力顶住，这个动作可以运动、强化到脖颈肌肉，帮助改善脖子前倾的问题，对于龟脖有改善效果。