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掌握经期减肥法的黄金秘诀,这样瘦身绝对可以事半功倍!

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成熟女性因着天然的生理构造,每个月会有一次为期3-7天的生理期,完整的月经周期一般为28天。那么女性想要瘦身,也可以利用经期这项优势,更快速地达到效果。利用经期减肥法,根据女性在经期间的荷尔蒙水平及新陈代谢,将瘦身分成四期,在这四个阶段进行不同的运动及饮食控制,达到瘦身的目的。

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经期第1-7天:瘦身福利期

特征:此时体内黄体素分泌下降,导致新陈代谢下降,容易出现水肿的现象,体重也将会出现停滞的状态。

为什么叫做瘦身福利期呢?因为在经期间可以有藉口休息啦!由于这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,新陈代谢会比平时差,这个时候只需注意休息,多吃补铁的食物如鸡蛋、黑芝麻、菠菜、四季豆等等。经期间避免剧烈运动以免经血逆流,可以进行散步、拉筋、瑜伽等等的轻运动,也可以进行上半身(瘦手臂、肩膀等等)的低强度运动。

经期第7-14天:瘦身超速期

特征:此时雌激素分泌增加,身体代谢开始恢复,体重开始下降。

经期后的一个星期是瘦身最有效的时期,这时候做的运动都可以达到事半功倍的效果哦!雌激素分泌增加可以提高新陈代谢,因此脂肪在此时可以更快速地被燃烧。建议进行高强度的有氧运动如跑步、跳绳、骑自行车等等,饮食方面建议低热量为主,少摄取油腻食物,多摄取高蛋白质的食物。

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经期第14-21:瘦身平快期

特征:此时新陈代谢趋于平缓,食欲也开始增加。这个时期体温上身,身体新陈代谢功能增强,精神力充足,食欲也开始逐步增加。

这个时候是减肥的黄金时期,一定要确实落实迈开你的大长腿、管住嘴巴少吃原则,能够让你达到快速瘦身。体内雌激素分泌暂缓,黄体素开始加速分泌,你的食欲和胃口都会变的非常好,所以请记得一定要控制饮食和热量的摄入,这样才不会让身体囤积多余的热量。一定要按照自己制定的减肥计划去实施,这样很容易达到你的减肥目标。

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经期第21-28天:瘦身缓慢期

特征:月经来临的前一周,新陈代谢下降,出现月经综合征如身体浮肿、情绪化、暴躁易怒等等。

经期前一周,情绪容易波动,易多愁善感也易发怒,此时最应该注意忌口,因情绪不稳定很容易暴饮暴食导致前功尽弃。建议离食物远点,避免高盐分食物摄取,多吃消肿食物如苹果、奇异果、花椰菜、木瓜等等。运动方面建议以低强度、温和塑形为主,可以穿插进行有氧与无氧运动。

瘦身不能在一日达成,不如利用女性天然的生理构造与变化来科学减肥,再搭配饮食及运动,三者合一,更有效地达到自己的理想身材吧!

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