4种肥胖类型适合的重点运动方式 只要跟着做就能瘦出漂亮匀称身材

肥胖有分成许多不同类型，比如所谓的梨形身材、下半身肥胖，还有苹果型身材、也就是上半身肥胖，不同的身材搭配不同的运动方式其实才能最有效瘦身!以下就公开4种肥胖类型适合的重点运动方式，只要跟着做就能瘦出漂亮匀称身材～

下半身肥胖

特征：腰部以下到大腿根部胖，也就是所谓的梨形身材。

建议运动：臀桥

下半身的脂肪通常比较顽固，新手建议可从基本的臀桥运动开始做起!首先呈平躺姿势，双脚和膝盖与肩同宽，以臀部、腹部的力量慢慢向上收缩臀部，30个为一组，每天做三组。这组动作不只能够瘦下半身，还能帮助训练核心肌群，整体身材线条都会更好看～

上半身肥胖

特征：苹果型身材，容易给人虎背熊腰感，常常出现内脏脂肪偏高问题。

建议运动：哑铃肩外旋

这类型的身材想要减重减脂其实比下半身肥胖的人更简单，健身教练建议平时饮食可以增加蛋白质摄取量，不只有助于瘦身，也能减少内脏脂肪。上半身肥胖的人可以搭配哑铃做瘦身运动，如果没有哑铃的人也可以用装水的宝特瓶替代～首先将双臂放在身体前方、呈90度弯曲，接着以手臂、背部肌肉力量将双臂向外展开，每组做25次，每天做4组。这组运动可以帮助瘦背部赘肉、减掉蝴蝶袖!

全身肥胖

特征：脂肪基本均匀分布在全身。

建议运动：全身有氧减脂运动方式都适合。如跑步、快走、游泳、跳绳等(不适合过度肥胖)

全身肥胖的人虽然特别做重点运动受某些部位，但是记得每天一定要至少规律做有氧运动30分钟，不过剪身教练也表示，如果是过度肥胖(BMI>24)，直接运动会很容易造成运动伤害，建议先从控制饮食开始～再慢慢搭配有氧运动。

腰腹肥胖

特征：全身只有肚子胖。一般腹部肥胖的人代表常常久坐，造成脂肪堆积在腹部。

建议运动：腹部核心训练

腹部核心运动有很多，不过新手作容易上手、不需要器材的就是棒式啦!预备姿势就跟伏地挺身一样，全身俯卧，使用脚趾和小臂支撑身体，并将臀部、腹部收紧，这组动作一次坚持30秒，每天做三组～