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健身教练分享苹果臀+腿部线条方法 一周甩肉4公斤塑造完美身材

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  f(x)Luna最近在IG上贴出唱歌的影片,不得不说小编完全被她手臂上的肌肉线条给迷到了!Luna近年来认真健身的关系,从手臂、臀部、腰部到腿部线条通通都超好看,其实她都很大方地亲教按摩秘诀喔!让我们来看看Luna的瘦身方法吧。

Luna健身教练3招练出“苹果臀”

  为了可以穿上短裤,展现苹果臀部,Luna去找了健身教练来教大家可以在家简单的运动,首先在腰部伸展开的时候,可以将屁股向后,并将眼睛视线向前看,臀部的要比膝盖往下一点,这样屁股使用到的肌肉量会比较大。一组十次,做三组即可。

  ▼在做这个动作的时候,腰部要最大程度的挺直。

  第二个动作,将脚前后打开,后面的腿斜一点,双脚要成斜线,才能保持稳定的姿势。挺起腰背,胸部打开,并将后方的腿向下后再向上抬起,这样也能锻炼到臀部。同样做三组即可,不过要记得两边腿要一起做喔,不然臀部会不对称。

  最后双手向前伸直并将双腿打开,膝盖向外开,上下运动的时候可以让臀部出力,也可以锻炼大腿内外侧。

  ▼最重要的是慢慢下去,不然膝盖会受伤,起身的时候脚后跟用一点力,并将臀部向内收紧。

Luna腰部线条凹进去!全靠“顺时针方向”按摩运动

  Luna瘦下来后,线条从手臂到腰部,甚至连腿都一并展现线条,让不少人退对她的瘦身方法感到好奇,其实除了运动之外,按摩也是她天天不可少的甩肉方法喔!她就曾大方公开自己瘦腰的方法。

  ▼首先Luna会在按摩前少量涂一点发热的按摩霜,接着将双脚与肩同宽,并将双手交叠在肚子的地方做“顺时针方向”按摩运动20下,可以让血液循环。

  ▼接着交叠的双手交换顺序,膝盖微微的弯曲并将双脚打开把骨盆向前延伸,这样肠道可以更深层被按摩到,利用手掌下方的位子出力,同样“顺时针方向”20下即可。

  ▼最后将身体最大程度的把腹部展开,大家可以利用瘦脸的按摩器在腰侧和腹部上下来回按摩。最后还会用保鲜膜在腰部包保鲜膜轻轻的1~2圈,可以稍微保护一下热度,3~5个小时即可。

“直排轮”全身性运动!一周甩掉3~4公斤

  其实除了健身房锻炼和按摩之外,Luna还有一个可以锻炼身材线条的好运动,那就是“直排轮”Luna表示自己每天会在汉江旁边训练直排轮,滑2个半小时,大约一周就能瘦下3~4公斤!

  ▼其实直排轮是一种全身性的运动,可以训练你的平衡感,还能加强心肺功能,特别是在腿部和臀部的部位会慢慢变结实,如果想运动的人~推荐直排轮运动喔!

马大腿不见了!腿部线条下功夫,亲自解说按摩方法

  多年前的Luna马大腿,现在已经全都不见了,其实除了饮食和健身之外,Luna在腿部按摩上下了不少工夫,首先Luna会在小腿前侧骨头的侧方,利用大拇指“按压”方式放松这个区域,大约15分钟即可(下图1)。

  ▼接着加强力道,使用双手的四只手指头按压(下图2)。建议接下来的步骤可以先涂抹保湿身体乳,使用两只大拇指在刚刚同个位子,“推”的方式从上往下滑动,再从下往上滑动(下图3),最后手握拳,利用关节处由下往上推动大约20下。

  ▼大腿的部分,最重要的地方就是小腿与膝盖交接处,同样利用握拳的关节处在此处打圈按摩(左下图),最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面,由下往上的推动,各20下即可(右下图)。

  

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