生理期来最好别运动？怎么吃都不会胖？其实，月事期间前后都是瘦身的最佳时期，就在于你如何掌握黄金4周减肥计划！
第一期：瘦身停止期（经期除来后的第1至7天）
生理期来临时，由于黄体激素的分泌下降，心情闷闷不乐且情绪低落，如果这个期间睡眠不足，过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉淀，肌肤也容易出现干燥和毛孔粗大等症状，抵抗力也会因此而降低。
瘦身策略
1 建议运动的时间是每周3至5小时。
2 别进行节食或高强度的运动，而是专注在塑身与伸展上，可以选择轻度的徒手运动如太极拳、瑜伽、慢跑和皮拉提斯等等。
瘦身食谱
1 这阶段身体比较虚弱，可多吃一些含铁质的食物，像是南瓜籽、豆类、坚果、牛肉和蛋，能将氧气带入细胞之中，避免容易疲倦。
2 禁烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂、烧烤及油炸食物。避免生冷及寒性食物如冷饮、凉菜和生瓜果，以免血液循环不良导致下半身水肿。
第二期：瘦身高峰期（经期后第7至14天）
生理期后的第14天处于排卵期，此时的雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，以致孕酮分泌开始上升，而将会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。
瘦身策略
1 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2 跑步、游泳、骑自行车特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人是最佳选择。
3 此时体力非常旺盛，可尝试各种自己感兴趣的有氧运动，不去运动简直是浪费。
瘦身食谱
1 这是非常容易发胖的时期，所摄取的热量若不能迅速分解则会转化成脂肪并累积在体内，因此要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取。
2 多吃有利于消化和代谢的食物如芹菜、白萝卜或蓝莓等。
3 建议你制定一套一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够的营养同时又不会发胖。
第三期：瘦身暖和期（经期后第14至21天）
排卵期后的一周，卵细胞激素作用变强，但因为黄体激素的分泌增加，肌肤状况因而变得不稳定。这段时间你不会感觉任何异样，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会形成痘痘，心情也会比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身策略
1 现阶段可说是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但瘦身效果也不错。一周的运动时间保持在6个小时以上。
2 跑步、有氧运动和一些重训可帮助快速消耗热量。
3 最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长足耐力的有氧运动，对消除脂肪的效果也不错。
瘦身食谱
1 多吃高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米和燕麦等食物。在两餐之间吃些腰果、核桃等富含B族维生素的食物，有利于调整月经和舒缓经痛。
2 生理期间前不宜吃红枣，以免增加血量加重不适感觉，但生理期间后煲糖水连同吃，可改善气虚和手脚冰冷问题。
第四期：瘦身停滞期（月经后第21至28天）
这段期间前半段的精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况开始不稳定，脸部会泛油和粉刺问题，此时你又快回到初期的生理状态了。
瘦身策略
1 不妨每天进行30分钟的瑜伽课程，可使你的身体柔软，减少水肿和经痛。
2 如果你更喜欢健身房，可跑步长达20分钟。
瘦身食谱
1 月经来潮前一周的饮食宜清淡，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐和黄豆等高蛋白质，补充经期所流失的营养素和矿物质。
2 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不乱吃零食和油炸食品，睡前也不能吃宵夜，以免发胖。
3 切食咸食，以免体内的盐分和水分含量增多，出现水肿和头痛等现象。建议在生理期前的7天开始吃低盐食物。
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