明明身材不胖，但是脖子一粗整个人就显得雄壮威武，脸看起来特别大?现代人脖子看起来很粗，往往是因为姿势不良所引起的!
当我们频繁低头滑手机、趴在桌上写字等等，都会让我们斜方肌越来越发达。长时间下来，上半身前后肌肉不平均，就渐渐有了明显的耸肩感，最后让脖子看上去短又粗、虎背熊腰。
以下7个开肩瘦颈的伸展动作教学，不只可以帮助我们放松僵硬筋骨、舒缓肩颈酸痛，还能改善内缩肩膀与驼背等问题，快速拥有漂亮的肩颈线条。一起看看吧!
瘦脖子&瘦肩膀动作1：
前三个动作简单、不太会流汗，很推荐每天睡前做唷!预备动作我们盘腿坐在瑜伽垫(或床上)，双手十指紧扣抱住颈部。
呼气向后脖子向后靠收紧，而双手慢慢施力前拉，一前一后产生对抗并停留10秒。特别留意的是，动作间不要驼背、低头或刻意挤出双下巴。
建议每天做10组，来帮助体态矫正，让脖子慢慢变修长。这个动作也可以借助毛巾来完成唷!
瘦脖子&瘦肩膀动作2：
上抬头是很多女明星都会做的伸展动作!因为平日里低头看手机，再加上皮肤缺水加速老化，容易挤压生成颈纹。而颈纹一多，年纪轻轻就会看起来就像老太婆。
为此，我们可以时不时抬头挺胸，帮助脖子纹路抚平紧致，肩颈线条更修长。搭配上乳液与抚纹霜，并由下往上做推拉按摩，淡纹瘦颈的效果会更好唷!
瘦脖子&瘦肩膀动作3：
预备动作盘腿坐在瑜伽垫上，双手自然交叉放在尾椎处。接着将肩膀内收夹紧、再回到与身体水平线位置，15次为一组，建议做4组。特别留意的是，动作时要抬头挺胸，不要驼背唷!
瘦脖子&瘦肩膀动作4：
缓慢画大圆这个动作，延伸自芭蕾舞的基本姿势，可以帮助开肩与拥有漂亮的手臂线条。建议一组做15次，每天做4组。
瘦脖子&瘦肩膀动作5：
小编最爱这个动作!每天久坐肩膀酸又痛，透过这个动作可以大大放松、伸展到肩膀和背部。用弹力带(毛巾)辅助的好处是姿势比较不容易跑掉，没有弹力带的人也可以改用取材容易的毛巾替代、双手握两端来运动。
瘦脖子&瘦肩膀动作6：
延续上个预备动作，我们抬头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端，并往后颈的方向慢慢拉。上抬时停留在后颈位置，下展则到肩膀即可。共做15次一组，建议每天做4组，记得，颈部不能太用力，以免受伤唷!
瘦脖子&瘦肩膀动作7：
犬式伸展可以帮助我们放松全身肌肉、找回身体柔软度，还能改善肩颈酸痛跟五十肩!这个姿势可以作为运动后收操伸展，也推荐当日常的暖身动作。
除了地面上的全身性伸展，我们坐在办公室里也可以不时前弯伸展，放松肩膀与下背部唷!
动作都学起来了吗?让我们一起伸展，养出漂亮的天鹅颈和直角肩吧!
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