2天瘦2公斤瘦身运动法公开，居家密集运动训练，超燃脂、快速看到减肥效果！

　　小姐姐紧急瘦身法公开，2天瘦2公斤的居家密集运动训练，超燃脂、甩肉、快速看到减肥效果!让你能快速应付各种重要场合，穿进人人称羡的性感战袍～

　　瘦身运动1: 爬楼梯暖身

　　在运动前做好“动态暖身”，可以降低肌肉的僵硬情况和受伤风险。而爬楼梯是简单、很棒的动态暖身唷!

　　瘦身运动2: 抬腿

　　次数：30次

　　仰躺并将两脚并拢，朝向天空抬起，当双脚与地面呈90度后放下。上下来回做30次。

　　瘦身运动3: 交叉卷腹

　　次数：30次

　　透过腹部核心肌群出力，来做交叉卷腹，每一次都扭转都将手轴轻碰对脚的膝盖，如此我们可以锻炼“腹外斜肌”，练出马甲线。

　　瘦身运动4: 棒式

　　时间：50秒

　　棒式是锻炼核心肌群很棒的动作，在撑起身体的过程中，腹部、臀部到腿部的肌肉都必须出力，编也非常建议女孩平常在家无聊时能做做棒式，简单又锻炼全身的大肌群。

　　瘦身运动5: 拱身棒式

　　次数：20次

　　延续棒式动作，我们想像有人拉提我们臀部，让身体呈桥拱型后，再放下并重复。

　　瘦身运动6: 卷腹屈伸

　　次数：20次

　　双手手掌自然贴地放身后，并透过腹部核心出力，将爽腿并拢往胸前贴进。特别注意是，在做这动作时，深植的双脚不能贴地，要悬在空中唷～

　　瘦身运动7: 反向棒式

　　时间：30秒

　　棒式的进阶变化版“反向棒式”，可以活化僵硬的肩关节，对于长时间久坐、打电脑的OL来说，是很好的舒展运动。运动时，双手打直撑起躯干，双脚与背部皆呈水平。保持约30秒后休息。

　　瘦身运动8: 反向棒式抬腿

　　次数：10次

　　延续“反向棒式”动作，这回加入抬腿，让膝盖尽可能地贴近胸膛，双脚来回重复10次。

　　瘦身运动9: 登山者式

　　次数：50次

　　预备动作手与肩同宽，手腕落在肩膀正下方，并让头、胸与臀部连成一直线。接着交替抬膝，速度可以逐渐加快，总共做50次休息。

　　瘦身运动10: 撑地开合跳

　　次数：30次

　　与上个动作相同的预备姿势，但腿部改为开合跳。这个动作做完后，编是瞬间喷汗啊!它远比一般开合跳燃脂，还可以有效、快速瘦去肚子上的游泳圈～

　　瘦身运动11: 膝盖踢

　　次数：左右各10次

　　一样的棒式撑地，腿部则收成直角，并将膝盖来回往胸前带动。这个动作能训练腹部与臀型，左右各做10次后休息。

　　瘦身运动12: 跪姿侧伸展

　　次数：左右各10次

　　预备动作高跪姿，并将双手自然抱头。先将身体向右侧弯曲，待左侧身体拉紧呈水平时，即回到中间预备动作。左右两边各做10次拉展。

　　瘦身运动13: 深蹲抬腿

　　次数：左右各20次

　　再每一次的深蹲中，加入水平抬腿动作。动作不用快，但是身体要保持稳定，不要前后摇晃唷!

　　瘦身运动14: 扭身抬腿

　　次数：左右各20次

　　双手抱头后，利用腹部核心出力扭转腰部，同时将手轴轻点对脚的膝盖。透过这个动作我们能锻炼腹部肌群，速速虐出小蛮腰～

　　瘦身运动15: 侧身棒式臀点地

　　次数：左右各15次，共2组

　　这个动作是棒式的进阶版，预备动作为右肘撑地的棒式。接着用腹部的力量将臀部抬至最高点后，用左手带动身躯向右扭身、旋转。

　　瘦身运动16: 弹力带深蹲

　　次数：每次蹲10秒，共10次

　　透过弹力带，我们可以简单、有效果地增加深蹲的负重，并让每次的“蹲”臀部感受度更高，来加速练出蜜桃臀～