蝴蝶袖真的很讨厌，各种胖都好遮掩，就手臂下的赘肉摇来晃去超明显，怎么练都瘦不下去!不是蝴蝶袖瘦不掉，很可能是你运动部位错了!4招“三头肌”紧实运动分享，网友实测坚持10天，粗臂打薄很有感～
Q:手臂越练越粗，蝴蝶袖还没瘦到?
针对蝴蝶袖，我们要锻炼“股三头肌”!三头肌位于手臂的下、后侧，也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。
就以上面这张图来解释，我们习惯做的运动大部分都是练到二头肌(就是大力水手卜派的肌肉～)，却很容易忽略约占了手臂2/3的股三头肌，也就是蝴蝶袖。这样的不平衡训练，不但难以成功瘦手臂，还容易不小心越练越粗呢!
瘦手臂运动1：颈后手臂屈伸
次数：15次/3组
这个是紧实三头肌、甩去蝴蝶袖超有感的动作呀!
STEP1：我们先将腰背挺直(编建议可以在有椅背的椅子上做这个运动，较不易受伤)，双手握哑铃或是装满水的瓶子。
STEP2：上手臂与地面保持垂直后，透过股三头肌出力，带动小手臂将哑铃举到头顶。
TIPS：举起时吐气，放下时吸气。
图片来源：小红书@脆脆自然卷
如果家里有弹力带，也可以用弹力带辅助做这个动作唷!
瘦手臂运动2：长凳撑体(三头肌撑体)
次数：12次/3组
这个动作对初学者来说稍微困难，但能精准的甩去到蝴蝶袖。居家徒手做运动，编建议可以将木箱改为书本或杂志，另外要特别注意“双手与肩同宽”放身后。
STEP1：预备动作将双手放在身后两侧，抓着椅子/书堆的边缘，慢慢地屁股提起、身体悬空，双脚伸直脚跟着地。
STEP2：运动开始，将身体慢慢地往下降，直到手肘弯曲成垂直后，就以三头肌出力将身体撑起回到水平。
TIPS：初学者我们不用做到手肘垂直没关系，可以先从30度、45度开始，循序渐进地增加难度。
瘦手臂运动3：直立哑铃上举
次数：15次/3组
接下来这个动作，是所有动作中最简单的姿势!懒惰编最爱一边电视，一边做这组运动甩掰掰肉～
STEP1：双手紧握等重哑铃或是装满水的瓶子。
STEP2：接着垂直往上伸直，在顶点停留3秒后放下。如果想要甩肉效果更明显的女孩，建议可以在15次/3组做完之后，加做第4组“力竭组”，也就是不计次数做到举不起来(力竭)为止。
瘦手臂运动4：三头肌下拉
次数：15次/3组
最后这个动作，是健身房中三头肌滑轮下拉的居家版本，也是非常有效的三头肌紧实运动唷!
STEP1：同样地，双手握紧等重哑铃或装满水的瓶子。
STEP2：上臂保持不动后，先将小手臂弯曲贴近胸口，再慢慢地将哑铃放下(记得放下时，手臂仍保持微弯，不锁死打直。如右下图)。这样为一次，共做15次/3组，同样可以加入第4次力竭组提升训练强度。
看完以上说明&动作后，我们就别再错怪肌肉和运动啦～ 赶紧和编一起动起来，成功甩肉吧!
