你可知道每个圆滚滚的胖肚子背后，成因大不相同吗?减肥要对症下药效果才明显，了解自己的胖肚肚成因后，跟着教练的小技巧，胖子也能速成小腰精唷!一起往下看吧～
腹部形状1：压力型肚子
压力型肚子的脂肪集中在肚脐周围，但两侧赘肉不明显，看起来仍有腰身但肚子正前方是明显突出的。
形成原因：
当我们长时间处于压力大的状态之下，会让身体分泌出压力荷尔蒙“皮质醇”。皮质醇高不仅会让我们产生想吃垃圾食物的欲望，再加上忙碌所导致的饮食时间不规律，就会忍不住吃起洋芋片、小零嘴，久而久之就会就形成圆滚滚的肚腩。
如何改善：
除了尽可能的放松之外，睡眠也要睡好睡满。当我们在睡觉时，身体会分泌“瘦素”，瘦素可以帮助抑制食欲、帮助新陈代谢。而睡好觉可以抑制交感神经，避免油脂分泌过度旺盛、毛孔变粗大与暗沉，能越睡越美丽唷!
腹部形状2：把手型腹肉(啤酒肚)
这其实就是我们认识的啤酒肚!肚子前方与侧面就好像多了一层厚厚垫子，从后面扶着就像是一对把手。此外，这类型的肚子也会伴随着全身性的肥胖，想要铲除腹肉必须要从饮食与运动来着手!
如何改善：
饮食习惯与运动皆需要改变。除了少喝酒与戒酒之外，也要避免摄入过多的精制淀粉，改以“原型食物代替”。而运动方面，即便不去健身房我们也可以透过居家运动，好比说散步、爬楼梯、做家事等方式，来增强你的代谢能力。
腹部形状3：下腹突出型肚子
当我们姿势不良、长时间久坐不运动，屁股肉(臀大肌)与腹肌会处于放松状态，时间久了会让肌肉力量不平衡，没办法透过臀肌把我们的骨盆下端往前推，就造成了骨盆前倾。
骨盆前倾改善运动：单脚臀桥
针对骨盆前倾，健身教练分享一个动作可以有效改善，那就是单脚臀桥!首先腹部收紧、保持挺胸，接着吐气屁股上推挺出髋部、吸气缓慢放下回到原点。动作时，会明显感觉支撑腿的臀部有酸胀感;悬空腿的臀部有拉伸感。每组左右侧各15次，总共做4组。
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