小腿外翻自我检测以及超简单的矫正方法，练出一双又细又长的美腿超简单

有些人腿部明明很纤细、但却有小腿外翻的问题，不仅看起来小腿肌明显，更像是粗壮的萝卜腿!看看小腿肌外翻自我检测，以及超简单的矫正方法，练出一双又细又长的美腿超简单。

怎么看小腿外翻：膝关节与小腿骨有无内旋

首先可以站直，观察镜子中的腿部，尤其是膝盖与小腿是否呈现垂直状态，或是膝关节与小腿骨有内旋情形，有内旋的状况代表小腿呈现外翻状态。

怎么看小腿外翻：观察足弓施力点

站立时，观察足弓施力点是否落在内侧?也可以看一下穿的鞋子是不是鞋底内侧容易磨损?容易内侧磨损的话代表走路时，足弓施力落在内侧，容易运动到同一侧的小腿肌肉、导致肌肉外翻。

小腿外翻矫正动作

有小腿外翻的问题也别担心，一起看看小腿外翻的矫正动作。

1：强化内侧肌肉

外翻小腿肌长期受到施力、难免越来越健壮，透过强化内侧肌肉可以将小腿肌适时拉回来，先以单手靠墙，一腿向前微微屈膝、另一腿向后屈膝幅度更大，将前脚以足外侧撑地、将内侧翻起。

另外也用手掌握住前脚膝盖固定，接着重复将足内侧翻起、完全贴地的动作即可。

2：幻椅蹲立式

首先先以臀部施力带动双腿，以脚跟着地将脚尖向外旋。

接着将足内弓向上提，重心放在脚底外侧。

吸气时屈膝向下蹲，膝盖往脚尖方向，呼气时臀部夹紧、维持站立姿势即可。

以上两个动作20次为一组、一次3组即可。