说到练翘臀，很多人的一个反应就是狂做深蹲!深蹲确实可以练屁股，但是练的肌群不全面，很容易最后变成腿粗大屁股!瘦屁股、变翘臀前，先让我们了解为什么屁股会扁塌、无力，甚至假胯宽吧!首先，现代人屁股大又扁很大一部分原因是长期久坐所造成，坐姿会导致臀部肌肉放松，进而让臀部扁塌无力，甚至造成大腿根部处长肉!
第二个是女生常有的坏习惯翘二郎腿，这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀，抬起的那一方肌肉会向外展，长期则会导致我们的屁股肥又宽，变成假胯宽唷!
那怎么瘦屁股呢?臀部主要可以分为4部分，肥厚宽大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相对体积较小的梨状肌，而想要练出好看的蜜桃臀，就要全方面的刺激到这几个部位!以下健身教练分享4个简单居家运动，学起来事半功倍、快速瘦～
瘦臀运动1：酒杯深蹲
运动效果：改善臀部扁平无力
初学者做深蹲经常担心会姿势不正确，但酒杯深蹲可以改善这个问题!它不同于一般深蹲，需要在胸前抱着哑铃(也可以用水瓶替代)来做蹲姿，这样不仅能帮助我们让躯干保持直立，还能增加核心肌群发力，让发力更有技巧也较精确。
瘦臀运动2：弓箭步
运动效果：改善臀部下垂无力
弓箭步能有效刺激臀部肌肉，让臀部线条提高，双腿视觉看起来更修长!不过运动时，我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖，以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组，网友实测其实一周就看到微微紧实效果唷～
瘦臀运动3：侧身抬腿
运动效果：改善臀部外侧扁搭凹陷
侧身抬腿让臀部更内缩紧实，曲线更曼妙外，还能同时训练到大腿根部，让大腿缝缝跑出来唷!运动方式也十分简单，在瑜珈垫上(或是床上)双手与膝盖着地， 一只腿水平往身体外侧抬起放下，做15次后换边做，共做4组。
瘦臀运动4：臀桥
运动效果：调整整体臀型
最后，是练臀必备的高CP值动作臀桥!臀桥对于屁股肌群刺激的很全面，可以让屁股更紧实饱满，更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀!此外，臀桥优点除了效果显著，所需要的运动空间也非常精简，每天睡前在床上坐30次，很快就能让大屁屁缩水，变翘又性感啰～
如果体力允许，想要有更漂亮的屁股形状，也可以下图的臀桥变化款唷!
